Vekttap er aldri lett, og folk mister vekt på ulike priser, avhengig av kroppssammensetning, genetikk, generell helse, tidsbruk trene og kosthold. Det tar ofte måneder å miste en merkbar mengde vekt, og noen mennesker kan slite i månedsvis for å miste noen få pounds. MayoClinic.com forteller at 1 til 2 pounds per uke er et realistisk vekt-tap målet for de fleste.

Vekttap Basics

Å miste 1 kilo fett, må du brenne 3500 kalorier enten ved slanking eller trening - og ideelt sett, ved å gjøre begge deler. Dette er ingen liten prestasjon, og hvis du ikke er strengt dedikert til vekttap, kan det ta noen uker før du kaster den første pund. Hvis du trenger å miste mye vekt, kan det være flere måneder før du merker betydelig vekttap, og kan ta enda lengre tid for vekttap å være merkbare for andre.

Trening

Trening er en viktig del av noen vekt-tap strategi fordi det tillater deg å bygge calorie-brenning muskler og brenne av overflødige kalorier du spiser i løpet av dagen. Men å miste vekt gjennom trening alene er ikke lett. Harvard Health Publications rapporterer at en gjennomsnittlig 185-kilos person vil forbrenne 355 kalorier kjører 5 miles per time i 30 minutter. Dette beløper seg til nesten fem timer å kjøre hver uke for å miste en kilo per uke.

Diet

Slanking kan hjelpe fart på vekttap når du kombinerer det med trening. Antall kalorier du trenger hver dag varierer avhengig av din vekt og alder; US Food and Drug Administration har etablert 2000 kalorier i dag som gjennomsnittet. For å gå ned i vekt ved hjelp av diett alene, betyr dette at du måtte eliminere en og en halv dag er verdt av mat hver uke for å gå ned i vekt. Når det kombineres med trening, men du kan kutte færre kalorier, men det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å sunt opprettholde vekttap på mer enn en halvkilo eller to per uke.

Andre faktorer

Som du gå ned i vekt, kan vekttap blitt hardere. En 2013 "Journal of American Medical Association" studie, for eksempel funnet ut at stoffskiftet kan bremse ned så du mister vekt. Hvis du er muskuløs, kan du miste vekt raskere, fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Genetiske faktorer kan også spille en rolle. Noen mennesker bevege seg mot en viss vekt "set point", ifølge ernæringsfysiolog Linda Bacon i hennes bok, "Helse i alle størrelser," og dette kan gjøre det utfordrende å falle under at settpunkt.