En av de store feilene folk gjør med Atkins dietten er ikke trener. Resonnementet går: hvis du ikke spiser karbohydrater, det er mindre å brenne av. Dette er langt fra sannheten. Trening er enormt viktig i enhver diett, og spesielt det med Atkins diett, så kostholdet er så unik.

Bruksanvisning

•  Styrketrening. Dette er spesielt viktig for kvinner, som vanligvis trenger mer styrketrening. Fordi Atkins dietten er høy-kjøtt, er det også svært sure, noe som kan være vanskelig på beina. Styrketrening med frivekter er anbefalt.

Delta i kardiovaskulær trening, som gåing, jogging og andre aktive idretter. Men ikke gjør dette til en unnskyldning for å overspise. Ja, vil du forbrenne karbohydrater via trening, men det er tanken med Atkins dietten. Du vil negere fordelene ved trening ved å jukse på diett. Her er en formel: et stykke brød tilsvarer en hel time av energisk gange. Fordi kostholdet er høy i fett - noe som er vanskelig på hjertet - det er godt å balansere ut dette med hjerte fitness.

Vit at du ikke kan fortsette den samme dietten hvis du trener mye. For eksempel, hvis du jogger en time om dagen, dette kommer til å påvirke mengden av karbohydrater du tar i. Uten noen ekstra karbohydrater, kommer du ikke til å ha energi til å trene. Imidlertid er dette vanligvis tilfelle med intensiv trening. Hvis du trener 15 til 20 minutter om dagen, bør du være i stand til å opprettholde den samme dietten.

Fordi Atkins dietten ofte resulterer i lav energi, er det en god idé å begynne langsomt - så lite som 10 minutter per dag, før vi går inn i noe mer intensiv. Du må se hvordan kroppen din reagerer på både kosthold og mosjon kombinert. Atkins dietten har bivirkning av lessemuskelstyrke og energi. Dette betyr ikke at du bør unngå trening, men det betyr at du kanskje må kutte ned lengden på en diett.

Avhengig av art og hyppighet av treningen, kan du utvide mengde og type karbohydrater du kan spise hvis du har en jevn diett. Atkins næringspyramiden vil endres i henhold til beløpet du trener som det er relatert til din nåværende vekt, høyde og kjønn.

Hint

• Husk, ikke la deg lure av vekttap. Atkins dietten har raske resultater, men folk så pleier å få lax og begynner å spise karbohydrater igjen. Dette kan resultere i å få vekten tilbake.
• Å drikke mye vann er anbefalt når kombinere Atkins kosthold med trening.
• Trene under Atkins diett kan hjelpe kroppen din tilpasse seg endringen i næringsstoffer. Det kan være en tøff balanse mellom å vite hvor mange karbohydrater å ta i å opprettholde energi til å trene, men det er nødvendig.
• The Atkins diett er seriøs business. Det kan resultere i høye insulin toppene for en liten mengde karbohydrater, så du bør ikke oppgi lett inn i denne type diett. Alle med diabetes, hjerte-eller nyreproblemer bør rådføre seg med lege før du prøver Atkins dietten.
• Faktisk er det anbefalt at du konsultere en lege om en intens diett som Atkins uavhengig av din nåværende helse.