Mennesker og dyr alike lider av snorking. Enten det er deg, din samboer eller din partner som er den skyldige, ikke betale for dårlig søvn. Det er mange faktorer som kan føre en til å snorke, og de fleste er kurert for lite eller ingen penger, mens andre kan være en indikator på et alvorlig helseproblem. Det er best å diskutere når snorking oppstår, og å vurdere hvilke faktorer som spiller inn i snorking, som er best oppnås hvis du har en partner som sover med deg på en jevnlig basis.

Bruksanvisning

•  Undersøke årsaken til snorking. Årsaker til snorking kan være overdreven alkoholforbruk, svake hals musklene eller et overskudd av halsen vev. Visse matvarer som melkeprodukter og reseptbelagte legemidler kan også føre til at du snorker. En møtende sykdom kan skape en over overflod av slim, og kan også føre til en normalt rolig sovende å snorke. Hvis du har problemer med å tyde hva årsaken er, føre dagbok over hva du spiser og føler at dag til dag for å bedre avdekke den skyldige.

Roter sovestillinger. Noen stillinger er mer sannsynlig å blokkere luftveiene og kan forårsake en puste kamp mens du sover, noe som kan føre til snorking. Hvis du vanligvis snorke mens du lå på ryggen, kan du prøve å ligge på siden eller på magen. Du kan også være lurt å kjøpe nakke støttende puter. Spesielt laget støttende puter er ment å åpne luftveiene, noe som vil ikke bare forbedre din partners søvnkvalitet, men din også.

Lag tom eller hvit støy. Slå på en vifte, støy maskin eller åpne et vindu kan tillate i en rekke lyder som kan blande med eller drukne ut din snorking, som kan holde din partner innhold. Hvis dette ikke virker, prøv å slå på TV eller stereo på et lavt volum. Pass på å ikke skru volumet opp for høyt eller overdreven tom støy kan forstyrre søvnmønster like mye eller mer enn snorking.

kjøp over-the-counter puste produkter. Det finnes spray, strips og anti-inflammatoriske medisiner som skulle lette betent vev eller åpne delvis blokkerte luftveiene.

Se en lege. Mens de fleste snorking er i utgangspunktet ufarlig foruten et avbrudd til deg eller dine partnere sove, kan andre former for snorking være potensielt farlig. Noen former for snorking føre til at du slutter å puste i søvne, noe som kan føre til kvelning eller hjerneskade hvis du ikke klarer å våkne i tide til å begynne å puste igjen. Mens de fleste typer snorking påvirke kvaliteten på søvnen din, andre kan ta en toll på din generelle helse. Det finnes kirurgiske prosedyrer som kroniske snorkere kan ha nytte av slik som de som åpner luftveiene i svelg og nesegangene ved å fjerne overflødig vev.