Spise mat høy i fiber har mange fordeler for kroppen. Fiber bidrar til å holde vår fordøyelsessystemet fungerer. Foods høy i fiber også hjelpe oss til å føle fyldigere lenger, noe som gjør oss mindre tilbøyelige til å spise også. Fiber hjelper også kroppen vår ved å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Hvor mye fiber bør vi spise?

Fiber bør inkluderes i kostholdet vårt hver dag. Kvinner bør spise 21-25 gram fiber om dagen, mens menn trenger mer på en anbefalt 30-38 gram per dag.

Frukt høy i fiber

Fiber finnes i mange frukter som bringebær, pærer og epler som alle har mer enn fire gram per porsjon.

Grønnsaker inneholder mye fiber

Mange grønnsaker er også høy i fiber. Vurdere å legge kokt artisjokk til kosthold. En mellomstor artisjokk har 10 gram fiber. Andre høy fiber grønnsaker inkluderer erter, mais, brokkoli, rosenkål og nepe greener.

Andre Foods høy i fiber

Hvis du er ute etter å øke fiber inntaket, prøve å bytte til hele hvete spaghetti - en kopp inneholder seks gram fiber. Andre gode high-fiber valg er havrekli muffins, havremel, air-poppet popcorn og rosiner.

Snike fiberrik mat i kostholdet ditt

Noen måter å snike fiber i kostholdet ditt er å være kreativ. Legg en fiber supplement pulver til morgenkaffen. Legg frukt høy i fiber til din frokostblanding. Legg bønner til salater. Erstatning havrekli for alle formål mel når du baker.