Digidexo.com

Vekttap Foods for menn

Vekttap Foods for menn


En økende andel av menn i USA er overvektige eller fete. Vektproblemer ikke bare påvirker menns selvbilde; de har også alvorlige helsemessige konsekvenser. Problemer knyttet til overvekt utvalg av hjertesykdom og leddplager til lav utholdenhet og seksuelle ytelsesproblemer. Men det er slanking strategier for å hjelpe menn ned i vekt, enten det brukes alene eller gjort i forbindelse med en øvelse plan. Lær hvordan du kan identifisere vekttap matvarer for menn når de handler.

Low-Fat Foods

Den varige populariteten til lav-fett diett har produsert en bokstavelig dusør på lave til nei-fett matvarer i dagligvarebutikker. Low-fett matvarer bør sikte på å utrydde mettet fett og kolesterol, samt redusere generell fettinntak. Fordelene ved å redusere fett og kolesterol omfatter ikke bare vekttap, men også økt sirkulasjon, noe som kan redusere symptomene på problemer som erektil dysfunksjon. Fettfattig mat inkluderer frisk frukt og grønnsaker, hele korn og bønner. Se etter lav til ingen fete meieriprodukter som melk og ost. Begrense kjøttforbruket til å lene seg kutt, og unngå bearbeidet kjøtt som pølser og kjøttpålegg.

Lav-karbohydrat Foods

Lav-karbohydrat planer som de Zone og Atkins dietter har fått sin del av kritikken, men det er et sted for low-carb matvarer i sunn vekttap. Unngå brød laget med behandlet mel, samt bearbeidede bakevarer. I stedet opp inntaket av protein gjennom lav-fett kjøtt og soyaprodukter. Bladrike grønnsaker gir næringsstoffer uten mye karbohydrater.

Kalorifattig mat

Selve innholdet av vekttap - må du inntar færre kalorier enn du forbruker - betyr kalorifattig mat vil spille en betydelig rolle i din diett plan. Velg næringsrike ingredienser som gir mest næring for de minst kalorier. Protein kilder inkluderer magert fjærkre og fisk, belgfrukter av alle slag og soyaprodukter. Spis mer high-fiber matvarer som hele korn, frukt og grønnsaker. Fiberinnholdet holder deg mett og fornøyd, redusere mat cravings og dermed hjelpe opprettholde samlede kalori reduksjoner.

Positive kosttilskudd praksis

Hvordan du spiser kan være like viktig som hva du spiser. Uansett hva din diett, fokusere på å spise bare når du er sulten. Det er fristende å snack når man kjeder seg, men dette fører direkte til vektøkning. I tillegg, aldri hopper over frokosten, og alltid dele din totale forbruket i tre måltider eller mer. Dette sikrer en jevn metabolisme, og hindrer deg fra overspising hvis du hopper over et måltid.

Spesiell Note for mannlige idrettsutøvere

Atletisk mann, eller de som starter et treningsprogram, bør unngå drastiske endringer i kostholdet som kan påvirke deres fysiske prestasjoner. Extreme kalori begrensning bør unngås; fysisk aktivitet krever kalorier. Unngå å kutte ut hele matvaregrupper eller næringsstoffer; mens ikke-atletiske menn kan ha nytte av en no-fett eller ikke-karbohydrat diett, kan disse negativt påvirke dine fitness planer.

Foods å unngå

Uansett hvilken diett du velger, holde seg borte fra svært bearbeidet mat. Det travle livet til mange arbeider fagfolk kan gjøre hurtigmat og ferdigmat virke attraktivt. Men disse matvarene er ofte fullpakket med natrium og uønskede kjemikalier mens mangler næringsstoffer.