Ryggsøylen er bygget opp av uregelmessig formede ben med diskene i mellom. Skivene består av brusk med en gel-lignende senter. De fungerer som demping og gir støtdemping for bein. Som vi alder, kan normal slitasje føre diskene å utarte og bli mindre fleksibel. I alvorlige tilfeller disken kan herniate, forårsaker gel-lignende senteret å blø inn i spinalkanalen og irritere spinal nervene. Holder ryggen og kjernemuskulaturen sterk støtter ryggraden og kan bidra til å forhindre disk buler og herniations.

Kjerne Strength

Bruk pilates, crunches og andre kjernen arbeidet med å styrke ryggen, mage og bena. Disse musklene støtter ryggsøylen og oppmuntre riktig holdning. Alltid engasjere abs, når du utfører kjernearbeid, for å beskytte korsryggen og hindre hyperextension. Holde ryggraden nøytral og skuld i tråd med dine ører. Når du gjør crunches, hold fingrene bak ørene og albuene parallelt med gulvet. Unngå griper hendene bak nakken eller bringe albuene frem som det kan få deg til å trekke på halsen. Om nødvendig støtte korsryggen og hoftene med et sammenrullet håndkle, en pute eller en fremme.

Kjerne Fleksibilitet

Øv termin bend og rygg bøyer for å holde ryggraden og kjernemuskulaturen smidig. Når man står, holde føttene godt plantet og slappe av knærne. I billedsiden ned positurer, som cobra og nedover vendt hund, engasjere abs å holde bekkenet tipper forover. I ansikt-up positurer, som for eksempel bro positur, holde nakken og skuldrene avslappet og støtte dem med et brettet teppe eller pute om nødvendig. Ikke stikke haken som det kan stamme halsen.

Andre øvelser

Holde ryggraden nøytral og engasjere dine magemuskler mens du løfter vekter eller gjør kardiovaskulær trening. Feil holdning setter belastning på ryggmusklene og diskene mellom ryggvirvlene. Alltid løft med bena og unngå å bruke vekter som er for tunge. Hvis du har til å rocke overkroppen å gjøre biceps curls, bytte til en lavere vekt. Ikke vri ryggraden mens bøye i midjen eller bøye seg fremover mens du holder vekter. Når du utfører døde heiser, holde korsryggen nøytral og dine skuldre tilbake, og hengsel frem på hoften.