Du kan bli forvirret om akkurat hva vitamin du trenger å ta, så mange mennesker er. Avhengig av din alder må du ta visse vitaminer. Her er en liste som vil hjelpe deg å vite hva du skal ta etter alder.

I din 20 -
Vitamin D
Kalsium
Omega 3 fettsyrer
Dine bein er fortsatt økende sine siste 10% mens du er i tjueårene, så det er viktig å ta kalsium for ekstra hjelp i å øke din benmasse. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium så det er like viktig. Omega 3 fettsyrer bidra til å stabil humøret. Hormonendringer som finner sted i kroppen din nowincrease risikoen for humør Hanges og til og med depresjon. Du bør satse på følgende doser hver dag.
1000 IE vitamin D
600 mg. av kalsium
1g. - 2g. av omega 3 fettsyrer I 30-årene -
Iron
Grapeseed olje
I tillegg til vitaminsabove du nå hould inkluderer jern til dine daglige vitaminer. Det finnes millioner av kvinner i trettiårene som lider av jern diffeciency. Bare ta din daglige dose av jern daglig kan bidra til å øke din energi med opptil 30%. Hvis du er bekymret for aldring så nå er på tide å begynne å beskytte huden din hvis du ikke allerede har. Ta grapeseed olje for å opprettholde hudens evne til å helbrede og beskytte kollagen og elastin. Du bør inneholde følgende doser i din daglige rutine.
27 mg. av jern
100 mg. til 400 mg I dine 40-tallet. -
Vitamin C
Chromium
Dette er probally kommer til å være en veldig stressende tiår med barn, karriere, osv Høye nivåer av stress er kjent for å forårsake kortisol til å bli utgitt i kroppen din. Dette kan reult i hjertesykdommer, vektøkning og kreft. Ta ekstra vitamin C daglig kan bidra til å avverge at kortisol blir produsert i kroppen din. Stoffskiftet vil også fortsette å bremse ned 5% hver par år, og det er en annen grunn til at du kan få vekt som du alder. Tar krom kan bidra til å holde blodsukkeret jevnt og selv bidra til å stoppe cravings. Legg følgende beløp til din daglige vitamin inntak.
1000 mg. av vitamin C
25 mg. krom I dine 50-tallet -
Arginin
Grønn te ekstrakt
Arginin bidrar til å redusere hetetokter som Occor meste i din 50-tallet. Hetetokter skje på grunn av den delen av hjernen som styrer kroppens temperatur blir opphisset og blodårene i hele kroppen din til å utvide seg og i retur gjør at du føler deg varm. Tar arginin hjelper å innsnevre blodårene igjen og redusere strekke. Også i femtiårene er du mer likley å utvikle brystkreft. Faktisk nesten 78% av kvinner utvikler brystkreft når de er i femtiårene. Tar grønn te ekstrakt kan redusere sjansene for å utvikle brystkreft med opptil 12%. Inkluder følgende beløp i din daglige vitaminer.
1 g. til 3 g. av Arginin
500 mg. av grønn te ekstrakt I 60-årene og utover -
Niacin
Magnesium
Niacin er en stor vitamin som bidrar til å senke dårlige cholestrol og høyere god cholestrol. det reduserer også mengden av skadelige triglyceridfettstoffer med mellom 20 - 50%. Magnesium bidrar til å redusere blodtrykket, som forskning viser flertallet av mennesker med hjertesykdom er lav i magnesium. Tar dette vitamin bidrar til å styre blodtrykket. Inkluder følgende beløp i din daglige rutine.
14 mg - 35 mg. av niacin
320 mg magnesium