Nervøsitet kan påvirke noen, men folk reagerer forskjellig på engstelige følelser. Du kan ha en urolig mage, en rask hjerterytme, en tørr munn, svette håndflater, skjelving eller følelser av svimmelhet. Dette er de fysiske effektene av ditt indre reaksjon på stress. Det viktige er hvordan du takle når presentert med nervøse følelser.

Spise

Matvarer som brød, pasta og andre karbohydrater er kjent som trøstemat fordi de slipper serotonin i hjernen. Serotonin er en følelse god kjemisk som beroliger deg, og bidrar til å regulere søvn også. Er hele korn versjoner av disse matvarene bedre for deg enn sine raffinert korn kolleger. Grønnsaker høy i Vitamin B kan også dempe nervøsitet. Bell paprika, mais og sopp er alle nyttig i kampen mot nerver.

Cutting tilbake

Redusere eller eliminere inntak av koffein kan langt redusere følelser av nervøsitet. Koffein virker ved å blokkere adenosin reseptorer i hjernen; denne blokkeringen forteller hypofysen at det er en nødsituasjon og hypofysen utgivelser adrenal respons. Adrenal vil øke hjertefrekvensen, pumpe blodet raskere og strekke elevene. Denne økningen i kroppslig reaksjon kan øke følelsen av angst og nervøsitet. Snarere enn kaffe om morgenen, prøv urtete. I stedet for en candy bar på ettermiddagen for å våkne opp, prøv en energigivende pusteøvelse.

Pusteøvelser

En av de viktigste symptomene på nervøsitet er grunne pust. Folk vil puste raskt og shallowly når du er i en panikk tilstand for å øke blodgjennomstrømningen. Når du føler deg selv begynner å puste eller snakke for fort, stopp. Ta et dypt åndedrag. Telle mens inhaling i fire sekunder, hold pusten i sju sekunder og så puster i åtte sekunder. Dette er kjent som 4-7-8 pusteteknikk og kan være svært avslappende. Husk at selv om du føler deg nervøs, kan folk rundt deg ikke være i stand til å fortelle, så prøv å slappe av og handle trygg.