Forstoppelse er en vanlig plage under svangerskapet, og rammer omtrent én av tre kvinner. Ifølge American Graviditet Association, tilstanden til forstoppelse omfatter tre faktorer: abdominal ubehag, vanskelige og sjelden avføring, og hard avføring. Hormonelle endringer, en demping av fordøyelsesprosessen og inntak av jerntilskudd kan alle føre til ubehagelig forstoppelse hos gravide kvinner, ifølge Mayo Clinic. Angst, kosttilskudd endringer og en reduksjon i fysisk aktivitet er andre medvirkende faktorer. Heldigvis finnes det mange trygge alternativer tilgjengelige for å avlaste svangerskapet forstoppelse.

Bruksanvisning

Hvordan avlaste Graviditet forstoppelse

•  Spis en høy-fiber diett hele svangerskapet for å både forebygge og behandle forstoppelse. Frukt, grønnsaker, hele korn, kli og svisker er gode kilder til fiber og andre næringsstoffer.

Drikk minst ti 8-unse briller eller fire 20-ounce flasker med væske hver dag for totalt 80 gram. Vann er best, men naturlige fruktjuicer også fungere godt for å avlaste forstoppelse under graviditeten. Hvis du trener ofte, bor i et veldig varmt eller fuktig klima eller svetter mer enn vanlig, bør du øke væskeinntaket enda mer.

Walk, svømme eller delta i andre graviditet sikre former for trening. Øke aktivitetsnivået vil bidra til å stimulere tarmene. Ideelt sett bør du trene tre eller fire ganger hver uke, i minst 20 minutter hver dag. Spør fødselslege dersom øvelsen er trygt for din individuelle graviditet før du starter en ny rutine.

Ta en over-the-counter fiber supplement, for eksempel Metamucil, for å avlaste forstoppelse som har unnlatt å svare på en økning i kostfiber og væskeinntak.

Reduser eller omorganisere jerntilskudd. Høye doser av jern, slik som de som finnes i mange prenatal vitaminer, kan føre til forstoppelse hos noen gravide kvinner. Hvis du mener jern forårsaker eller bidrar til forstoppelse, spør legen din om du kan redusere dosen eller ta mindre doser i løpet av dagen.

Be legen din om en resept krakk mykner. En rekke medisiner er tilgjengelig på resept som er milde og trygge å ta under graviditet.

Unngå å bruke sentralstimulerende avføringsmidler under graviditet. Den amerikanske Graviditet Association advarer om at sentralstimulerende midler kan føre til prematur fødsel, og bør bare tas under ordre av fødselslege. Stimulerende avføringsmidler kan også utløse diaré og dehydrering.

Tips og advarsler

• Ifølge Nemours Foundation, hemorroider er en vanlig komplikasjon av forstoppelse under graviditeten. Smerte og kløe av hemorroider kan bli løst ved soaking i et badekar eller ved hjelp av over-the-counter hemorrhoid kremer.
• Mineraloljer bør unngås under graviditet, da de forstyrrer opptaket av næringsstoffer fra kostholdet.