Digidexo.com

1500 Calorie Vekttap Diet

1500 Calorie Vekttap Diet


Ernæringsfysiologer, leger og forskere har lenge blitt enige om at hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du spise mindre og mosjon. De fleste ernæringseksperter sier at en person som kutter sine kalorier til 1500 en dag kan miste opptil 5 pounds en måned. Og mens ingen diett er riktig for alle, mest sunt kosthold følge lignende planer.

Mat valg

Ifølge United States Department of Agriculture pyramide mat guide, bør minst en tredjedel av kostholdet ditt være hele korn og stivelse. Brød laget av hele hvetemel, brun ris; hot korn som havregryn, multigrain pretzels og kjeks, ris kaker, eller fullkorn spaghetti er gode valg. En annen tredjedel av kostholdet ditt må inneholde frukt og grønnsaker. Hele frisk frukt og rå grønnsaker er de beste. Hermetisert frukt som fersken bør pakkes i sin egen saft eller lys sirup. Unngå frukt som er pakket i tunge sirup. Den siste tredjedelen av kostholdet ditt bør bestå av kjøtt, meieriprodukter, og i svært begrensede mengder, oljer, fett og sukker. Ikke mer enn 4-6 gram kjøtt skal konsumeres i en dag. De beste alternativene inkluderer fisk, kyllingbryst eller mager biff. Meieri bør være lav eller ingen fett. Noen alternativer inkluderer skummet melk, eggehviter eller egg erstatning, redusert fett cheddar eller streng ost, mager cottage cheese, eller fettfattig yoghurt. Gode ​​oljer eller fett, som nøtter, olivenolje eller lin, bør brukes med måte i matlaging. Sukker bør lagres for en spesiell godbit.

Porsjonsstørrelser

Nøkkelen til å holde kostholdet ditt etter 1500 kalorier ligger i porsjonsstørrelser. Dette er teorien bak dietter som kaller for deg å synlig dele tallerkenen din. Ifølge forfatterne av denne type diett bør halv plate fylles med friske frukter og grønnsaker, bør en fjerdedel være stivelse, og den gjenværende fjerdedel bør være kjøtt og melk. Når måle porsjonsstørrelser det er lett å se på hånden for en guide. Lukket knyttneve er omtrent riktig størrelse for en del av karbohydrater, mens en del av kjøtt bør være lik på størrelse med en kortstokk eller håndflaten din. En halv kopp hermetisert eller en hel kopp fersk frukt eller grønnsaker er lik en del størrelse.

Smak Meal Plans

Du bør spise 5-6 måltider og snacks per dag, slik at du ikke blir sulten. Til frokost, er et godt måltid valg en kopp melk og en bolle med varmt havremel servert med en banan eller rosiner. Til lunsj, prøv et egg salat laget med kokte eggehviter, cottage cheese og Dijon sennep servert med multigrain knekkebrød. Til middag, wrap fisk, sitron pepper krydder, ferske sitronbåter, paprika, gulrot og selleri skivene i en pakke av folie og broil. Server med en salat som bruker sitronsaft i stedet for dressing. Snacks kan inkludere yoghurt, bananer, selleri eller gulrot pinner servert med hummus i stedet for ranch dressing.