Ved hjelp av en spenne er en god idé når du forstuer ankelen, men den beste spenne av alt er dine egne sterke muskler. Avstiving er en del av prisen (Protection, Rest, Ice, Compression og Elevation) protokoll for akutte forstuinger. En spenne kan støtte den skadde leddet og holde deg på føttene. Ankelen brace kommer i to varianter - rigid og kompresjon.

Rigid Brace

Den stive brace nesten immobilizes ankelleddet, en spesiell fordel i løpet av de første timene etter skade. En ulempe er at en stiv ankel spenne kanskje ikke er umiddelbart tilgjengelig.

Den stive brace kommer i ulike forkledninger. Hvert design gir betydelig sidestøtte, noe som er en god ting. Den store ulempen er at det kan maskere tegn på mer alvorlige skader. Hvis du tror du trenger en stiv brace, bør du oppsøke lege.

Komprimering Brace

En trykkavstiver begrenser også felles bevegelse, men mindre enn en stiv spenne. På den annen side, de fleste hjem har én eller to på hånden. Så snart du kan etter spraining, vikle ankelen med en trykkavstiver. Det stabiliserer overstretched eller avrevne leddbånd (beskytt), og bidrar til å begrense hevelse (kompresjon). Så mye som du kan, hold spenne på de første 48 til 72 timer.

Den trykkavstiver kommer som enkle elastiske strimler, elastisk vevd inn i form av en ankel, innretninger som blonder å justere kompresjon og toeless trykk sokker. Det er enkelt og smertefritt å vikle et elastisk bånd bandasje rundt en svie felles.

Neste enkleste å bruke er snøring brace, som gir mer støtte enn bare en elastisk bånd, men også er mer uhåndterlig, og kan tilbys i en rekke størrelser. Selv tilgjengelig i mange drugstores, er det usannsynlig å være i ditt hjem første gang noen trekker en ankel.

En annen type, den formede, vevet spenne, kan skade å trekke på, men gjelder trykket ved de riktige vinkler for en ankel. Det er ingen gjetting om hvordan å vikle brace, men hvis ankelen er veldig hoven eller foten din er usedvanlig stor eller liten, kan vevet seler ikke passer i det hele tatt.

Sokken lignende brace gir veldig lett støtte, noe som ikke er bra i løpet av de første to-tre dagene av skade. Bruk den i stedet for å unngå re-wrenching ankelen etter helt healing. Dens enestående fordel er at det vil passe i mange sko. Alle andre seler passer i vanlige og joggesko bare med problemer eller ikke i det hele tatt.

På tidspunktet for Injury

Det anbefales ikke å spenne den skadde ankelen så hardt at du begrenser blodstrømmen. Også, ikke fortsette normale aktiviteter. En overstretched ligament krever også hvile og reduksjon i betennelse (is og høyde). Til slutt, ikke holde spenne på mens du sover, med mindre legen din råder deg til å gjøre det, siden du kanskje ikke merke hvis det er for stramt.

Brace Detrimental?

Det får deg over kneika av smerte og hevelse etter en forstuing, men tillater ikke den relative komforten av en ankel brace å forføre deg inn ignorerer tegn til ytterligere skade. Hvis konsekvent smertene vedvarer utover en uke eller to, hvis rødfargede hevelse holder ut, eller hvis du får feber, må du oppsøke lege.

Ikke holde spenne på for lenge, heller. Iført en ankel brace kan bli en syklus der forstuet leddbånd og omkringliggende vev svekke og stram. Dette kan føre til permanent reduksjon i omfanget av bevegelse, tap av balanse og fleksibilitet. En eller flere av disse faktorene øker sjansen for ny skade.

Også, ikke gå tilbake for raskt til en aktivitet som krever overdreven vektbærende (for eksempel fotturer), balanse (ballett er ett eksempel) eller plutselige bein vendinger (som basketball). En spenne kan gjøre disse aktivitetene er mulig, men i det lange løp, er det bedre å la forstuing gro først.

Rehabilitering

Ta spenne av fra tid til annen etter de første par dager og begynne hensiktsmessig stretching, styrke og balanseøvelser. Sjansen er ankelen vil snart være god som ny.