Få sunn vekt og muskler er svært vanskelig uten å følge et riktig kosthold som består av store mengder protein. Et protein diett er ikke bare en oppskrift på vektøkning. Ved å lære hva protein gjør med kroppen din, og hvor mye av det å konsumere, kan du vekt i form av muskler.

Protein Basics

Protein er i hver celle, organ og vev i kroppen vår. Disse proteinene stadig blir brutt ned og syklet gjennom systemet. Proteinene som forbrukes i løpet av dagen er fordøyd til aminosyrer som ender opp med å erstatte de brutt ned proteiner i kroppen.

Fordeler med Protein

Protein er den viktigste næringsstoffet utnyttes når du prøver å reparere og gjenoppbygge musklene dine. I løpet av en vanlig treningsøkt, du bryter ned muskelprotein, noe som betyr at kroppen din så søker etter en kilde for å gjenoppbygge disse områdene. Uten riktig mengde protein, vil du ha en vanskelig tid å bygge muskler. Etter gjennomføring av en treningsøkt, bør du spise protein innen 90 minutter.

Hvor mye protein for å konsumere

Den gjennomsnittlige person forbruker ca 1/2 gram per kilo kroppsvekt daglig. Men med en vekt-trening diett, bør du spise 1 gram per kilo kroppsvekt. Hvis du veier 175 pounds, må du forbruke 175 gram protein i en gitt dag. Hvis du sliter med å få vekt, evaluere din nåværende proteininntak. Du må trolig legge mer daglig magre proteiner i kostholdet ditt.

Foods å spise

Det kan være vanskelig å spise dette mengden av protein daglig. Proteintilskudd kan hjelpe. I de fleste protein vibrering eller proteinbarer, vil du forbruke 30 gram per porsjon. Andre høyt protein mat er kylling, magert kjøtt, fisk, egg, nøtter, frø og melk. Kosttilskudd er nyttig fordi det er vanskelig å lage nok måltider gjennom en gitt dag består av høy-protein matvarer. Den øverste vektøkning proteiner er de som kommer fra et dyr kilde som biff. Denne typen protein bringer med seg alle de essensielle aminosyrene. Men disse matvarene også kan være høy i fett, så bruk en rekke ulike proteinkilder.

Kostholdsplan

Start alltid med frokost. Dette kan være biff og egg eller egg og frukt. Til lunsj spiser fisk, kylling eller biff. Bruk magert kjøtt for å redusere fettinntaket. Til middag, følger du samme spise mønster som lunsj. Sammen med lunsj og middag, spiser grønnsaker til hvert måltid. Å sørge for at du er forbruker nok protein, spiser mellommåltider - en i midten av morgenen og en i midten av ettermiddagen. Konsumere en protein shake eller bar for disse snacks eller peanøttsmør, nøtter eller ekstra kylling og grønnsaker.