Noen mennesker har en vanskelig tid å stenge deres sinn ned å sovne om natten, som fører til søvnløshet på grunn av antall tanker racing gjennom hodet. Dette problemet er enda mer uttalt hos personer som har psykiske problemer, som angst og depresjon. Når du ikke kan sovne fordi dine tanker er racing, ender du opp med å ikke få nok hvile og gjenta syklusen igjen hver natt. Den eneste måten å få den søvnen du trenger er å finne ut hvordan å stoppe disse racing tanker.

Bruksanvisning

•  Slapp av før du går til sengs og la tankene dine til å trappe ned. Unngå overstimulating aktiviteter, som for eksempel å se på TV eller bruke datamaskinen. I stedet, lese en bok eller spille et brettspill.

Ta et bad eller slappe dusj før du går til sengs. Det varme vannet slapper musklene og Køer kroppen din at det er på tide å hvile.

Pass på hva du drikker før du går til sengs. Sentralstimulerende midler, som alkohol og koffein, kan sette ditt sinn racing stedet for å tillate deg å slappe av og slå seg ned i for natten. Unngå å drikke noe innen en time etter sengetid for å sikre at du ikke våkner opp til å bruke badet.

•  Lag en øvelse rutine å bruke hver dag. Ikke bare vil øvelsen bidrar til å gjøre deg trøtt, det vil også gjøre kroppen din sunnere, noe som resulterer i bedre søvn. Selv om rutinen er å ta en tur hver kveld etter middag, hver lille bit hjelper.

Skriv ned dine bekymringer på dagtid og sette av en bestemt tid til å tenke over problemene som plager deg. Racing tanker du opplever om natten er ofte et resultat av en travel dag som ikke tillater tid for deg å vurdere dine bekymringer. Ta opp disse bekymringene godt før sengetid for å holde tankene fra arbeidet med problemene når du ønsker å sove.

Hold soverommet mørkt og stille for å fremme tilstrekkelig søvn. Lys og støy sende signaler til hjernen din at det ikke er tid til å sove. Disse signalene kan gjøre hjernen fungerer selv når du ønsker å gå i dvale.

Ta dype åndedrag mens du ligger i sengen venter på å sovne. Konsentrer deg om ditt pustemønster, ta langsomme, dype åndedrag som gradvis får dypere og langsommere. Å gi hjernen noe annet å fokusere på, kan bidra til å unngå racing tanker.

Tips og advarsler

• Søk hjelp fra lege eller terapeut hvis ingenting du hjelper roe racing tanker, og du taper for mye søvn. Noen ganger medisinering er nødvendig for en kort periode for å tillate deg å fange opp på søvn.