Digidexo.com

ADHD Diet Meny

ADHD Diet Meny


ADHD dietter kommer i alle former og størrelser, og ofte med svært lite i veien for forskning for å sikkerhetskopiere sine krav. For år, trodde mange at kosthold, spesielt sukker og koffein, var den underliggende årsaken til lidelsen. Mens de fleste akseptere at Attention Deficit Hyperactivity Disorder er forårsaket av en kjemisk i hjernen, godtar alle at kosthold påvirker en persons atferd og stemninger. Som sådan bør det ikke utelukkes når de vurderer hvordan de best kan kontrollere ADHD symptomer.

Protein

Ifølge Dr. Edward Hallowell, en av de fremste eksperter på ADHD, bør 25 prosent av ADHD diett består av protein. Ifølge WebMD, mat med høyt protein "bedre konsentrasjon og muligens øke tiden ADHD medisiner fungerer", som gjør dem avgjørende i morgen og tidlig ettermiddag. Det hindrer også overspenning i blodsukkeret, noe som fører til hyperaktivitet, ifølge ADDitude magazine. Protein matvarer inneholder kjøtt, ost, bønner, egg og nøtter.

Komplekse karbohydrater

Hallowell tyder på at 25 prosent av ADHD kosthold bør bestå av komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater inneholder brød, korn og kornprodukter. Frukt og grønnsaker er også komplekse karbohydrater. Sukker, honning, hvetemel, hvit ris og poteter uten skinnene er enkle karbohydrater og bør unngås.

Frukt og grønnsaker

De siste 50 prosent av ADHD kosthold bør bestå av frukt og grønnsaker, i henhold til Hallowell. Selv om dette kan virke som en diett høy i karbohydrater, er 25 prosent protein høyere deretter 10 til 20 prosent vanligvis anbefales. Enda viktigere, er det et balansert kosthold som vil bidra til å kontrollere humør og atferd svingninger forårsaket av sult, endringer i blodsukker eller underernæring.

Omega-3 fettsyrer

Ifølge ADDitude magasin, to nyere studier viste at mennesker med ADHD kan også ha mangler i Omega-3 fettsyrer, som er de viktigste komponentene i nervecellemembraner i hjernen. Disse syrer er ofte funnet i kaldt vann hvit fisk som tunfisk og laks, valnøtter, paranøtter, olivenolje og rapsolje. Det kan også tas i supplement form.

Andre viktige vitaminer og mineraler

Ifølge studier sitert i ADDitude magasin, ville folk med ADHD gjøre det bra ved å øke mengden av B-vitaminer de tar. Lave nivåer kan føre til aggresjon, antisosial atferd og redusere IQ nivåer. B-6, sink og jern også kan bidra til å øke dopamin i hjernen, noe som øker oppmerksomheten, mens magnesium kan bidra til å roe hjernen ned. Det er viktig at personer med ADHD få den anbefalte daglige dose av alle disse.

Sink, jern og magnesium
Sink syntetiserer dopamin og forsterker effekten av metylfenidat. Lave nivåer av dette mineralet korrelerer med uoppmerksomhet.

Jern er også nødvendig for fremstilling av dopamin. I en liten studie, ferritin nivåer (et mål på jernlagre) var lav i 84 prosent av ADHD-barn sammenlignet med 18 prosent i kontrollgruppen. Lave jernnivåer korrelerer med kognitiv svikt og alvorlig ADHD.

"Tilstrekkelig nivå av magnesium ha en beroligende effekt på hjernen", sier Brown. Mens kosthold er den sikreste måten å øke mineral nivåer, vil en multivitamin / multimineral med jern sikre at du eller barnet ditt får den daglige referanseverdi (DRV) av alle tre.