Å miste 20 pounds i løpet av fire uker vil kreve fullstendig engasjement og mange ofre. En person som ønsker å slippe så mye vekt i løpet av så kort tidsramme vil være nødvendig å drastisk endre sitt kosthold, treningsvaner og generelle utsiktene på generell helse. Dette målet kan oppnås, men konsistensen er nødvendig for å dra nytte av en slik drastisk livsstilsendring.

Endre hva du spiser for å forbrenne flere kalorier enn du putter inn i kroppen din. Kaloriinntak kan bestemmes av hvor aktiv du er, samt din høyde og vekt. Men uansett din kroppsmasseindeks, eller BMI, bør kostholdet bestå av magert kjøtt, grønnsaker og nøtter og frø.

Spis seks små måltider om dagen --- tre viktigste måltider med tre snacks --- alt balansert med proteiner, grønnsaker og fett i form av nøtter og frø. Spiser ca 3 til 4 oz. av protein, som er omtrent på størrelse med en kortstokk. Nøtter og frø bør bare være om en håndfull, eller 1/4 kopp per porsjon. Du kan spise ubegrenset grønnsaker. Det er best å ikke spise frukt i løpet av denne fireukersperioden, som frukt er sukkerbasert. I kontrast, grønnsaker er vannbasert og fylt med frisk chlorophyl, som vil hjelpe til med avgiftningsprosessen.

For drikkevarer, drikke vann, som du kan smaken med en frisk-presset sitron eller lime. Kutt ut brus, som er rent sukker, og alkohol. Diett drinker eller null-kalori drikker telle som brus og bør unngås. Også unngå energidrikker, elektrolytt drinker eller noe med sukker. Hvis du har kaffe, drikker den svart. Meieriprodukter er fetende og vil hindre skaffe optimale resultater.

Ta en enkel multivitamin. Dette vil hjelpe kroppen din avtale med traumer av å miste vekt på en slik hurtig tempo. Også begynne å ta probiotika for å hjelpe fordøyelsessystemet, for eksempel en høy i Lactobacillus acidophilus, som er svært aktiv i fordøyelseskanalen. I tillegg holde seg borte fra slankepiller og "enkle reparasjoner." Det er ingen enkel knapp for å miste vekt; disse pillene kan skade kroppen din, og vekten kan komme raskt tilbake når du slutter å ta pillene.

Start en fornuftig treningsprogram. Hvis du ikke allerede trener, ikke hoppe med hodet først inn i et intenst program, som ikke er bærekraftig. I stedet begynne å gå i 30 minutter, deretter gradvis øke til en tur ett minutt, kjører ett minutt program, sakte øke mengden av gang du kjører.

Gjøre korte, høyintensiv trening som ikke lenger enn 30 minutter, og som fungerer hele kroppen. Du trenger ikke en gym medlemskap for dette, men å ha en kan tilby ekstra oppmuntring. Med denne type trening, forbrenner du fett på en raskere hastighet som det fungerer hele kroppen. Hvis du arbeider ut fra hjemmet, ved hjelp av kroppsvekt øvelser er en utmerket måte å komme i form og holde seg på den måten; push-ups, knebøy, utfall og sit-ups er eksempler. Du kan også hente inn utstyr for å legge hoppe roping, pull-ups og dips. Hold deg til et program, og du vil se resultater.

Hint

• Ikke press deg selv for hardt i begynnelsen. Dette programmet bør gjøres i grunn. For eksempel, ikke bare begynne å løpe sprint øvelser hvis du ikke har gått i gang i et par måneder. Du vil bare slite seg ut. I stedet begynner langsomt og bare være konsekvent.
• Ikke spise det samme hver dag. Hvis du hadde kylling en dag, ikke spise det igjen for fire dager. Også, blande opp hva grønnsaker du kjøper.
• Hvis du finner ut at du ikke kan gå ned i vekt, og du følger programmet akkurat, har du kanskje gjær overvekst i kroppen din, eller din endokrine systemet er kanskje ikke fungerer som den skal. I tillegg kan det hende at fordøyelsessystemet har en bakteriell ubalanse, eller hormoner kan bli ubalansert. Sjekk med legen din hvis du føler at du ikke mister vekt på grunn av en sykdom.