Ifølge The American Council on Exercise, oppnå en tonet og definert tallet er et felles mål for mange mennesker. Slanking ned og bli definert oppnås ved riktig slanking paret med en regelmessig mosjon rutine. Shedding pounds og definere din muskuløs tone tar tid og tålmodighet. Imidlertid er Utbetalingen mye mer enn bare å se bedre; justere kostholdet og begynner en øvelse rutine vil forbedre din generelle helse også.

•  Beregn ditt daglige kaloriinntak krav. Hvis du er forbruker mer enn kroppen din trenger hver dag, er du oppmuntrende vektøkning snarere enn vekttap. Ved å beregne din BMR, eller Basal Metabolic Rate, kan du finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde seg selv. Bruk følgende formel for å bestemme din BMR.

Kvinner: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år) = BMR

Menn: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år) = BMR

Ifølge Suzanne Schlosberg, forfatter av "Fitness for Dummies", for å slanke seg bør du begynne en kardiovaskulær trening rutine. Kardiovaskulær trening øker stoffskiftet i opptil 12 timer etter treningen, øke hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier. Utfør kardiovaskulær trening i 30 til 60 minutter om dagen, tre til fem dager i uken for å slanke seg og definere din figur. Noen eksempler på kardiovaskulær trening inkluderer svømming, jogging, sykling, rulleskøyter, hoppetau og fotturer.

Begynnelsen et omfattende kroppsvekt treningsprogram vil bidra til å definere din figur, ifølge Brad Johnson, forfatter av "kroppsvekt øvelser for ekstraordinær styrke." En kroppsvekt øvelsen bruker vekten av kroppen din for å gi motstand for øvelsen utføres. En god kroppsvekt øvelse rutine bør være sammensatt av fem eller flere øvelser, sa Johnson. Hver øvelse skal utføres i to til tre sett med åtte til 10 repetisjoner, tre til fem dager i uken. Eksempler på kroppsvekt øvelser inkluderer knebøy, push-ups, pull-ups, kalv reiser, crunches, hopping knekt, leg heiser og trunk twists.

Hint

• Alltid konsultere med din lege før du begynner på diett og treningsprogram for å sikre at du er fysisk frisk nok til å gjøre det.