I en verden som utelukkende dreier seg om ren kommersialisme, har vekttap blitt unødvendig komplisert. Bedrifter som selger umpteen vekttap produkter overbevise oss om at vi ikke kan gå ned i vekt uten å bruke masse penger, enten på fancy diett mat, utallige gadgets og utstyr eller dyre gym medlemskap. Men skudd utenfor, er å miste vekt basert på sunne vitenskapelige prinsipper og er veldig enkle å gjøre. Alt du trenger er fokus, dedikasjon og disiplin.

Tweak Your Diet

De fleste kjepphest dietter er svært komplisert. Ikke bare eliminere de store matvaregrupper som vil forlate deg mangelfull i næringsstoffer, svekke deg på lang sikt, trenger du også en kalkulator og en matte grad å telle kalorier. En kjepphest diett, uansett hvor populært det er, er ikke noe du kan opprettholde på lang sikt. Dette er grunnen til at når du mister det vekt mens du er på en av disse fancy programmer, det kommer bare rebounding tilbake. For å gå ned i vekt og holde den av, må du formulere en diett som kan bli en permanent del av din livsstil. En tommelfingerregel er å redusere porsjonsstørrelser; spise sakte, ta seg tid til å tygge maten, slik at du vil forbli fyldigere lenger; og laste opp på ferske matvarer som hele korn, grønnsaker, nøtter og frukt. Unngå fett og oljer. I stedet for sukkerholdig fruktjuice og hermetisert drikke, fylle opp på frisk frukt i stedet. Dr. John Pillinger av Net Doctor råder folk til ikke å hoppe over frokosten. Frokost, som er den første måltid på dagen, kan rev stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier og gi kroppen din mer energi. Tweak din diett med små endringer som passer inn i din livsstil - for eksempel bytte helmelk for fettfri skummet melk (det smaker akkurat det samme). Unngå Colas og begrense bruken av margarin, smør og full-fett majones. Skjær ut tomme kalorier fra usunne godbiter som kaker, iskrem og andre junk mat. Spis små, hyppige måltider og gjøre å spise riktig en dag-til-dagers arrangement, ikke bare noe du følger strengt mens du kosthold.

Trening hver dag

Gjør øvelsen en del av din livsstil. Bruke minst 20 minutter til en time trener. Du kan velge din egen aktivitet, skal det gå utendørs eller på en tredemølle, kickboksing, jogging, roing, aerobic - noe som interesserer deg og har nok variasjon slik at det virker aldri kjedelig. Hvis du rett og slett ikke har tid til trening i en travel hverdag (og dette er en svært vanlig klage), rett og slett øke ditt aktivitetsnivå i løpet av dagen. Klatre hver trapp du se stedet for å ta en heis, parkere bilen et kvartal unna fra jobb og jogge for å komme dit i tide, leke med barn eller småbarn. Selv husarbeid kan få blodet til å bruse. Bare holde seg aktiv.

Sleep Well

Kronisk søvnmangel tærer på dine hormoner. Hvis du sover mindre enn fire timer over en lengre periode, begynner kroppen å frigjøre mer ghrelin (hormonet som indikerer sult) og reduserer utskillelsen av leptin (hormon som indikerer metthetsfølelse eller følelsen av fylde). Som et direkte resultat av dette, folk har en tendens til å spise for mye og likevel aldri føle full. Dette vil til slutt føre til tilstanden av fedme. Sov godt og vil også gi musklene dine en sjanse til å reparere seg selv, og gir deg mer energi for neste treningsøkt.