Skikkelig måltid planlegging for vekttap vil hjelpe deg å lykkes på lang sikt. Du vil alltid vite hva du skal spise, så du vil ha den med deg. Dette vil hjelpe deg å unngå fristelser. Sørg for å planlegge måltidene på forhånd slik at du kan holde deg innenfor kalori rekkevidde. Hvis du legger opp kalorier som du går gjennom dagen, kan du oppleve at du ikke har mange kalorier igjen på slutten av dagen.

•  Bestem hvor mange kalorier du har tenkt å spise på en dag. De fleste bør spise ca 1200 til 1500 kalorier for å gå ned i vekt, men dette kalori range kan være høyere - spesielt hvis du er veldig aktiv eller ammer. Spør legen din hva inntak er riktig for deg eller går til et webområde som kan hjelpe deg å gjøre dette forsøket.

Velg daglige måltider som passer innenfor målet kalori rekkevidde. Når du vet hvor mange kalorier en dag du bør sikte etter, planlegge måltider til å passe innenfor dette budsjettet. For eksempel kan du ønsker å designe måltider som er bare 300 kalorier, som for eksempel havregryn med frisk frukt.

Les ernæring etikettene på alle matvarer for å sjekke kaloriinnholdet. Når du planlegger et vekttap diett menyen, sørg for å telle alle kalorier av hver ingrediens. Hvis en mat ikke har en etikett, se på nettet for kalori teller. Hvis du også prøver å se fett eller natrium nivåer, ta hensyn til denne informasjonen.

innlemme din favoritt mat i kosten plan. Du vil være mer sannsynlig å holde seg til planen om du fortsatt kan nyte din favoritt mat. Hvis du liker spaghetti, være sikker på at du har tenkt å spise spaghetti hver gang en stund. Du kan også gi rom for desserter eller andre tilfeldige godbiter i kaloribudsjettet.

Fokuser dine måltider på lav-kalori alternativer. Når du spiser mat som er høy i kalorier, er det ofte ikke nok til å holde deg full. Når du planlegger en meny for å miste vekt, ta med så mange lav-kalori valg som mulig. Dette tillater deg å spise mer mat, men fortsatt holde miste vekt. Du vil alltid føle deg mett og ikke ønsker å jukse på dietten.

Hint

• Når du forbereder måltider som du har planlagt, ta hensyn til porsjonsstørrelser. Ta ut dine målekopper og skjeer til å gjøre dette - hvis du prøver å gjette, er du sannsynligvis til å legge til kalorier som du ikke vil. Du kan også bruke en kjøkkenvekt for å veie maten.