Slanking kan være en krevende, vanskelig oppgave. Til tross for tidsbruk som trengs for en diett og mosjon regime, kan utenforliggende påvirkninger som familie, venner og sosiale forpliktelser utilsiktet sabotere den beste slanke intensjoner. Men legger suppe til ditt daglige kosthold kan hjelpe deg å kaste pounds med minimale endringer i livsstil. Kroppens naturlige sensorer trenger ikke registrere hvor mange kalorier en person har nettopp spist, ifølge en studie utført av Barbara J. Rolls og Elizabeth A. Bell of Pennsylvania State University. Siden suppen er vannbasert, fylle opp på den for å sparke starte din diett.

•  Ta målinger og veie deg før du begynner din diett. Opptak dette gjør at du kan spore fremgang og holde deg motivert. I din "før" record, skriv din vekt. Inkluderer også målinger av din byste, midje, hofter og enkelte lår, legger og armer.

Lag en suppe-intens måltid plan som passer dine behov og livsstil. I måltidet plan, forplikte seg til 4-6 små måltider om dagen, og holde det enkelt. Fokus på kortsiktige mål for å unngå motløshet og oppgivelse i kosten tidlige stadier. Omfatter tre porsjoner med suppe i din daglige diett: en til lunsj, en for en midten til slutten av ettermiddagen snack og en på middag i henhold til mydietbuddy.com.

Kjøp alle elementene du trenger for en uke i en dagligvarebutikk tur, og fylle opp med suppe. Dette vil bidra til å forhindre spur-of-the øyeblikk mat kjøp fra en rekke dagligvare stopper hele uken. Kål suppe har lenge holdt an som hersker over suppe slanking, men med selskaper som Progresso og Campbells tilbyr lavere kaloriinnhold og lavere natrium supper, utforske en rekke varianter. Hovedsaklig kjøpe bønne-baserte supper inneholder 5 g protein eller mer per porsjon. Hopp krem ​​supper, og satse på supper som inneholder færre enn 600 mg natrium per porsjon, sier goodhousekeeping.com.

Forbered matvalg kvelden før du begynner din diett. Riktig planlegging hindrer dårlig mat valg. Vit hva du skal spise, og begynne din diett neste morgen med en sunn kalorifattig frokost. Spis en mid-morgen snack. Til lunsj, først forbruke suppe etterfulgt av en sandwich og frukt. Midten til slutten av ettermiddagen, spise en annen bolle med suppe som snacks. Til middag, først spise suppe før du går videre til et lett måltid. Bruk en skje i stedet for drikking eller slurping din suppe. Dette elongates måltid, slik at kroppen til å registrere mat og begynner å føle seg full, sier Livestrong.com.

Kvinner som begynner sine måltider med suppe spise ca 100 færre kalorier i løpet av et måltid enn de som ikke gjør det, ifølge Rolls 'og Bell studie. Hvis du spiser ute, se opp restaurantens meny og bestemme seg for en suppe og hovedrett på forhånd for å unngå impuls beslutninger.

Legg trening til suppe-start kosthold. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio regelmessig, gjøre små endringer i hverdagen for å øke fremdriften. Ta "Jumping Jack" pauser på jobb i stedet for røyk pauser, selv om du ikke røyker. Begynne eller avslutte dagen med kort trening. Parker bilen lenger fra din destinasjoner slik at du må gå lenger.

Gjennomgå start målinger etter en uke etter suppe-tilført kosthold. Vei deg, og re-måle de samme kroppsdeler du gjorde sju dager siden. Ta målinger på samme sted på kroppen for å oppnå nøyaktige resultater. Uten factoring i øvelsen, og legger til suppe alene bør resultere i en en-til to-kilos vekttap per uke for en kvinne å spise ca 1200 kalorier, mydietbuddy.com sier. Mengden og intensiteten på treningsøktene faktorer i ligningen, noe som resulterer i større vekttap.

Hint

• Lage suppe hjemme fra bunnen av for å spare penger. Bruk ferske råvarer, og begrense bruken av stivelse og natrium fordi natrium fremmer vannretensjon. Fordampet skummet melk er en ideell erstatning i oppskrifter når du er ute krem ​​supper.
• Les suppe etikettene nøye for å sikre at du forbruker alt du trenger til din daglige diett. Unngå krem ​​supper fordi de vanligvis gir lite næring og mye fett og karbohydrater.