Digidexo.com

Tips for å være hjertet sunt

Tips for å være hjertet sunt


Hjertesykdom, også kjent som hjerte-og karsykdommer, er forebygges. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, er det den største dødsårsaken for menn og kvinner. Kardiovaskulær sykdom refererer til en rekke sykdommer som kan påvirke hjertet som blodkar og koronarsykdom, hjerterytmeproblemer, hjerte infeksjoner og medfødte hjertefeil. Søke profesjonell hjelp for å bestemme risikofaktorer for hjertesykdom.

Diett

Å spise frukt, grønnsaker og helkorn kan forebygge hjertesykdom ved å kontrollere vekt og blodtrykk. En diett rik på fiber beskytter hjertet fordi det senker kolesterolet og forebygger diabetes ved å regulere blodsukkernivået. Begrense visse fett er også gunstig. Mettet fett og transfett øker risikoen for koronarsykdom. Viktige kilder til mettet fett inkluderer rødt kjøtt, meieriprodukter, kokos og palmeoljer. Trans fett finnes i stekt mat, bakervarer, pakket snack matvarer og margarin. Å spise en eller to porsjoner fisk kan bidra til å holde hjertet sunt.

Trening

Overvekt eller fedme er en risikofaktor for hjertesykdom, spesielt hvis body mass index er 25 eller høyere. Trene kan bidra til å oppnå eller opprettholde en sunn vekt og kontrollere diabetes, høyt blodtrykk og forhøyet kolesterol nivåer. Før han gikk i noen fysisk aktivitet, sjekk med legen din først. Utfør 30 til 60 minutter med moderat trening en uke i tre til fem dager. Treningsøkter kan også deles inn i flere 10 minutters økter.

Regelmessig Screening

Leger kan utføre flere tester for å avgjøre om du er i faresonen for hjertesykdom. Høyt blodtrykk bør kontrolleres minst hvert annet år. Optimal blodtrykket er mindre enn 120 systolisk og 80 diastolisk. Dårlige kolesterolet, også kjent som lav-densitet lipoprotein, øker risikoen for hjertesykdom når nivåene er høye. Sikt på en LDL-nivå under 130 mg / dL hvis det er noen historie med hjerte-problemer, eller under 70 mg / dL dersom en eller flere risikofaktorer for hjertesykdom er til stede. Diabetes screening bør skje hvert tredje til femte år hvis du er overvektig eller har en familie historie av sykdommen.

Livsstilsfaktorer

Røyking er en viktig risikofaktor for hjertesykdom. Kjemikaliene innsnevre blodårene, noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere, og redusere oksygen i blodet. Røykeslutt kan redusere disse helseeffekter. Begrense alkoholinntak hjelper også å holde hjertet sunt. Menn og kvinner bør ikke ha mer enn to og én drink per dag, henholdsvis. Når konsumert i moderate mengder, kan drikking har en beskyttende effekt på hjertet. Håndtere og redusere stress gjennom muskelavslapning og dyp pust og praktisere god hygiene vaner for å unngå hjerte infeksjoner.