Ryggsmerter kan resultere fra å sitte ved et skrivebord i timevis eller fra idrettsskader. Voksninger, der muskelfibrene holde sammen og klump, kan bidra til ryggsmerter ved å begrense normal bevegelse.

Kompensasjon oppstår når det er sammenvoksninger. For eksempel, hvis du var i en bilulykke, er whiplash en veldig vanlig skade. Voksninger kan lett danne rundt øvre del av ryggen, langs levator scapulae, en muskel som løfter og flytter skulderblad.

Bruk en yoga stropp, skum rulle eller Swiss ball å gjøre enkle øvelser for å redusere adhesjon og ryggsmerter.

Bruke Range of Motion Øvelser

Spekter av bevegelse øvelser som beveger de øvre ryggmusklene av trapezius, latissimus og rhomboids kan redusere adhesjon av levator scapulae.

Stå med føttene fra hverandre, hoftene-bredde avstand, og holder en yoga stropp eller elastisk bånd mellom hendene. Senk stroppen eller band, så det er i nærheten bena. Bøy knærne og trekke i de nederste magemusklene.

Ta med stropp eller bandet opp til brystet, så overhead og bak deg til korsryggen. Hvis du ikke kan gjøre dette, gå så langt du kan. Gjenta 10 ganger. Rest.

Bruk en Foam Roller for Øvelser

Øvre ryggsmerter er en svært vanlig klage fra kontorarbeidere som kan utilsiktet slentre foran datamaskinene sine.

Bruk en lang skum roller å gjøre enkle øvelser for å bryte opp sammenvoksninger av musklene på øvre del av ryggen for å lindre ryggsmerter i det området.

Plasser en fem meter lang skum roller på gulvet. Ligge rett på toppen med hele ryggraden sentrert på valsen. Engasjere magemusklene og sette føttene flatt på gulvet med knærne bøyd.

Utvid hendene over hodet, med håndflatene berøre. Se om du kan komme over å berøre gulvet bak hodet. Hvis du ikke kan, strekker seg så langt som du er i stand. Gjenta 10 ganger. Rest.

Bruk en sveitsisk ball å redusere Adheranser

Ved hjelp av en sveitsisk ball gjelder press musklene som har klumpet seg og hjelper voksn å oppløse. Ta en middels stor sveitsisk ball og legg den på en vegg på nivå med øvre del av ryggen. Stå med ryggen mot den.

Bøy knærne til en 90-graders vinkel og senk hoftene slik at det ser ut til at du sitter i en "usynlig stol." Stand, rulle den sveitsiske ballen opp på veggen før bena er rette. Gjenta 10 ganger. Rest.

Hver av disse øvelsene beveger musklene eller presser dem mot en skumrulle eller Swiss ball til egne muskler som pinne til å danne adhesjon.

Å se resultater, gjenta disse øvelsene minst tre ganger i uken i seks til åtte uker.