Eksponering og responsprevensjon terapi (ERP) er mye brukt til å behandle mange angst-basert nevrotiske forhold. Det har vist seg å være spesielt effektiv ved behandling av obsessive-kompulsive forstyrrelser. I ERP, er pasienten gjentatte ganger utsatt for hans frykt, samtidig som nektet muligheten til å engasjere seg i noen sikkerhets atferd (tvangshandlinger) som normalt ville lindre pasientens angst om eksponering for denne frykten. Dette er en sikker terapi som normalt kan gjøres gjennom telefon kontakt med en terapeut (arten av den behandling som gjør ansikt-til-ansikt kontakt unødvendig). Hvis du ønsker å behandle tvangslidelse (OCD) med ERP, er det noen enkle grep du bør lære.

Bruksanvisning

Unn deg tvangstanker og tvangshandlinger, ett om gangen. Forsøk på å overkomme mer enn en besettelse / tvang kombinasjon av gangen er vanskelig og ofte mot sin hensikt.

Utsett deg selv for din frykt. Hvis dette er å forlate et lys på når du forlater huset, så gjør det. Hvis din frykt er å tråkke på et fortau sprekk, så trå på den. Gjøre hva det er at du er redd for å gjøre.

Stopp deg selv fra å utføre tvangsmessig aktivitet som vanligvis hjelper deg med å håndtere angst du opplever å bli utsatt for din frykt. Dette vil være vanskelig å gjøre, som hele psyke vil fortelle deg å engasjere seg i din sikkerhetsatferd. Hvis du trenger din terapeut å snakke deg gjennom det, være sikker på at hun er på telefonen de første gangene du gjør dette. Du kan også trenge å ha en venn på hånden for å holde deg fra å utføre ditt tvang.

praksis denne tvang unngåelse på en konsistent basis. Når du har unngått en tvang en gang, ikke engasjere seg i det igjen, selv om din terapeut er ikke på telefonen. Deltagelse i det igjen vil bare forlenge behandlingen. Til slutt, kan dine følelser av angst fra ikke å utføre tvang vil forsvinne, selv om dette ta uker eller måneder å skje.

Sjekk inn med din terapeut enten personlig eller via telefon hver gang du eliminere en tvang. Gå over hvor du er i din fremgang, hva tvang du ønsker å jobbe på neste, og hvordan du føler om din fremgang.

Tips og advarsler

• Du må kanskje ta en kortsiktig beroligende mens praktisere ERP behandlinger for tvangslidelser. For noen mennesker, er eksponering for sine obsessive frykt uten fordelen av å engasjere seg i sine tvangshandlinger for mye for dem å håndtere og de trenger hjelp når den først starter ERP behandlinger. Tar en lav dose beroligende de første ukene av behandlinger kan være av enorm fordel i å få gjennom de tøffe flekker i begynnelsen.