Digidexo.com

Øvelser hjemme for en flat mage

Øvelser hjemme for en flat mage


Den største faktor i en flat mage er ikke en økning i magen muskel, men snarere en reduksjon i totale kroppsfett. Kardiovaskulær trening er kroppens første forsvarslinje mot fettlagring. En serie av kroppsvekt øvelser, etterfulgt av en serie med mage spesifikke øvelser som du kan gjøre hjemme uten noe utstyr kan både forbrenne fett og øke mage muskler for å gi deg flat mage som du søker.

Kroppsvekt Sequence

Har en 20 til 25 minutters kroppsvekt trening, alternerende mellom en rekke forskjellige øvelser uten hvile i mellom. Innlemme øvre og nedre kroppen øvelser. For eksempel begynne med å gjøre hopping knekt i to minutter, og deretter slippe ned og gjøre 50 push-ups. Gjør 50 leg lunges (25 per etappe), så gjør 25 pull-ups. Disse typer øvelser gjøres i rekkefølge, uten resten vil heve pulsen og gi deg nødvendig kardiovaskulær trening for å forbrenne fett. Dessuten er magemusklene som brukes i nesten alle kroppsvekt øvelser, så vil du samtidig være å bygge mage muskler og brenne fett.

The Plank

Ta en 30-sekunders pause vann og deretter gå rett til planken. Planken er en isometrisk abdominal trening, noe som betyr at du vil være å arbeide musklene uten bevegelse. Sitt på gulvet på hender og knær, med håndflatene flatt på bakken. Utvid bena bak deg, slik at tuppen av tærne er den eneste delen av underkroppen som er i kontakt med bakken. Posisjonen ligner på hvordan du ville starte en push-up. Senk overkroppen, slik at du ikke lenger hviler på håndflatene, men på albuene og underarmene. Hold underarmene parallelt med kroppen din og holde ryggen rett. Hold denne posisjonen i 60 sekunder. Du vil føle magemusklene jobber for å holde deg stabil.

Leg Kick

Benet kick er en abdominal styrke øvelse som du utfører mens du ligger på din side. Legg deg ned på høyre side, hviler underkroppen på siden av hoften og overkroppen på albuen og underarmen. Hold venstre ben (øverste benet) rett og utvide det ut foran deg i et kontrollert sparker bevegelse. Hold det der for en to-sekunders teller, så svinger det parallelt med høyre ben. Hold venstre ben suspendert i luften gjennom hele øvelsen. Ikke la den hvile på gulvet foran deg eller på høyre beinet når du svinger den tilbake. Gjenta dette seks ganger, deretter bytter ben.