Rytmiske stabiliseringsøvelser er ofte foreskrevet for personer med rotator cuff skader eller som en del av en strekk program for idrettsutøvere. Rytmisk stabilisering omfatter anvendt motstand i ulike retninger. Disse øvelsene kan gjøres som en del av et rehabiliteringsprogram med hjelp av en lege eller fysioterapeut.

PNF Stretching og stabiliseringsøvelser

Proprioseptiv nevromuskulær fasilitering brukes til å øke fleksibilitet og omfanget av bevegelse. Det innebærer å alternere en vedvarende muskel sammentrekning med avslapning som en del av en strekk øvelse. En partner, lege eller coach gir vanligvis motstand for en person å presse mot. Husk å puste gjennom stretching. Når du skyver mot partneren din, presse så hardt du kan, men når du slappe av, slappe helt av og la partneren din til å bevege deg inn i en dypere strekk.

Stabilisering øvelser som en del av rytmisk stabiliseringsarbeidet på samme måte, men det er ingen bevegelse. Det er en isometrisk form for styrking som er rettet mot de mindre stabiliseringsmuskler og sener, som rotator cuffs.

Oppgave 1

Sitte i en stol og har din partner ansiktet du. Din partner vil la hendene på brystet nær høyre skulder. Presse kroppen og skulderen mot din partner. Din partner bør legge press for å motstå bevegelsene dine. Kraften skal være lik, slik at du ikke beveger deg. Ikke prøv å overmanne din partner. Fortell partneren din hvis du har problemer med å sitte opp og motstå hans push. Han skal matche din styrke. Over tid vil du bli sterkere og hans motstand vil øke for å matche deg.

Push for 5 til 20 sekunder og slappe av i 5 sekunder. Gjenta fem til ti ganger.

Oppgave 2

Anta en sittende stilling som i Oppgave 1. La partneren din sted hendene bak høyre skulder på ryggen. Den håndflaten vil være under skulderen. Skyv tilbake mot partneren din så han gir lik motstand. Hold i 5 til 20 sekunder og slappe av i 5 sekunder. Gjenta fem til ti ganger.

Har partneren din gjør øvelsen en på din venstre side, og deretter gjøre Øvelse 2 på venstre side.

Denne øvelsen fungerer det motsatte muskler i Oppgave 1, og dermed styrke både muskelgrupper for å kunne stabilisere seg mot trykk.