Ditt blod inneholder fett eller lipider. Innenfor lipidene er et voksaktig materiale som er kjent som kolesterol. Noen kolesterol er nødvendig for å utvikle friske celler. For mye kolesterol kan føre til hjertesykdom. Høyt kolesterol fører til fettavleiringer i blodårene. De fettavleiringer forårsake en innsnevring av blodstrømmen gjennom arteriene. Et hjerte sultet av oksygenrikt blod kan lide et hjerteinfarkt. Heldigvis er høyt kolesterol behandles.

Miste overflødig vekt å ta med kolesterol ned. The Mayo Clinic antyder at å miste fem til ti pounds kan senke kolesterolnivået.

innlemme mer fiber i kostholdet ditt. Å spise havregryn og havrekli kan vesentlig redusere low-density lipoprotein, det dårlige kolesterolet. Et fiberrikt kosthold reduserer opptaket av kolesterol i blodet.

Spis mat rik på omega-3 fettsyrer. Omega-3-fettsyrer finnes i fisk, som laks og tunfisk. The Mayo Clinic anbefaler to porsjoner fisk per uke.

Skjær ut trans fett fra kostholdet ditt. Trans fett finnes i margarin, butikken kjøpte kaker og kjeks. Les mat etiketter for å kutte ut matvarer som inneholder delvis hydrogenert olje.

Slutte å røyke. Som indikert av American Heart Association, røyking fører til fett å bygge opp i blodårene dine; ved å avslutte, kan du redusere høyt kolesterol.

Hint

• Grill eller stek fisken for å redusere inntaket av usunt fett.
• Linfrø og omega-3 tilskudd kan gi omega-3 fettsyrer hvis du misliker fisk.
• Knaske på en håndfull nøtter som valnøtter eller mandler for å redusere kolesterolet.
• Spis egg substitutter, skummet melk og magert kjøtt, i stedet for eggeplommer, melk og innmat.
• Spis mer frukt og grønnsaker.
• Begrens inntaket av alkohol.