Kvinner over 50 år har spesielle ernæringsmessige behov som er forskjellige fra da de var yngre. Du kan møte mange av disse behovene ved å ta vitamintilskudd. Spesifikke vitamintilskudd for kvinner over 50 år vil holde deg følelsen ung, levende og nyte et fullverdig liv.

Multivitaminer

Mat er ikke det samme som det en gang var. Selv om du er en sunn eater, har du sannsynligvis ikke får 100 prosent av all nødvendig ernæring hver dag. Ta en multivitamintilskudd for å bekjempe dette. Du kan enten velge mellom en hel mat supplement eller et syntetisk supplement. Begge gir de næringsstoffene som trengs for å kompliment ernæring behov. Hvis du er over 50 og du fortsatt mensen, ta en multivitamin med jern. Hvis du ikke lenger er mensen, trenger du ikke jernet med mindre du er blodfattig.

Vitamin D

Uten riktig mengde vitamin D, er en kvinne over 50 år utsatt for sykdommer som hjerteinfarkt, Parkinsons sykdom og Alzheimers. Dr. Tanya Edwards ved Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine anbefaler å ta 1000-2000 enheter av vitamin D-tilskudd per dag.

Fish Oil

Fiskeolje er en omega-3, en av to fettsyrer som en kvinnes kroppen trenger for å holde seg frisk. Den andre fettsyren er omega 6. Kroppen får omega 6 fra vegetabilsk olje og maisolje. Uten riktig balanse av omega 3 og omega 6, ender du opp med betennelse. Ifølge Dr. Edwards, er betennelse den ledende årsaken til de fleste sykdommer som vi lider av i dag.

Magnesium

Magnesium er gunstig for kamp migrene, tretthet, forstoppelse og høyt blodtrykk. Noen ganger magnesium er tilgjengelig i en multivitamin, men hvis ikke, er en 500 mg supplement anbefalt daglig dose. Dr. Edwards foreslår å ta magnesium tilskudd om natten fordi de vil hjelpe deg å sove.

Kalsium

500 milligram kalsium tatt to ganger om dagen er den anbefalte daglige behovet for kvinner over en alder av 50. Kroppen din trenger ca 1000 milligram, men det kan bare absorbere 500 milligram om gangen.