Mangel på vitaminer og næringsstoffer i ens daglige kosthold kan forårsake eller bidra til mannlig hårtap. Vitaminer er koblet tett til hårvekst er omtalt i denne artikkelen sammen med sine anbefalte daglige kvoter og eksempler på vitaminer naturlige matkilder.

Vitaminer for thinning hår på menn

Heldigvis for menn som opplever tynt hår, flere behandlinger og alternativer eksisterer i dag enn noen gang i historien av hår tap behandlinger. Inkludert blant disse behandlingsalternativene er vitamin terapi. Akkurat som den generelle kroppen krever næringsstoffer på en jevnlig basis, er hårsekker matet proteiner og næringsstoffer gjennom vår blodtilførsel og kan bare være så sunt som de næringsstoffene du oppgir i ditt daglige kosthold.

Det finnes en rekke vitaminer som har vist seg å ha en effekt på hann hårvekst. Ofte mannlig hårvekst kan rettes opp med å tilpasse ens mangler av en bestemt vitamin eller næringsstoff. Eller, for eksempel, som i tilfellet av å ta en for stor dose av vitaminer, for eksempel 100.000 IU eller flere av vitamin A, de kan bidra til hårtap.

Med fokus på forebygging, er en av de viktigste vitaminer i dette området anses å være folic acid.Folic syre kan finnes i matvarer, inkludert forsterkede frokostblandinger, biff lever, soyabønner og nøtter. Noen menn med lavt folsyre vil bli helt skallet.
Den amerikanske RDA for folat er 400 mikrogram daglig.

Vitamin A fremmer sunn cellevekst rundt hårsekkene og hindrer at håret blir tørt og sprøtt. Noen av de naturlige kilder til vitamin A omfatter lever, tran (bestemor hadde rett), søtpoteter, salater, egg og orgel kjøtt. RDA for vitamin A hos voksne menn er 900 mikrogram daglig.

Fordi vitamin E fremmer sunn blodstrøm, hjelper det for å sikre tilstrekkelig blodsirkulasjonen i hodebunnen. Mat kilder som gir vitamin E inkluderer frø, nøtter, hele korn, forsterkede frokostblandinger, grønne bladgrønnsaker, soyabønner, raps, mais, brokkoli og fersken. RDA for voksne menn er 15 mg daglig.

En av rollene til inositol er i tråd hårsekkene sunt på cellenivå. Tilgjengelig fra både planter og dyr kilder, noen av disse kildene er lever, brun ris, hvetekim, ølgjær, bananer, eik flak, grønnsaker, nøtter og rosiner. Anbefalte mengde av inositol er mellom 10-500 mg, selv om det ikke er noen RDA for inositol. En diett lav på inositol kan også føre til skallethet.

Kalsium fremmer sunn hårvekst sammen med hindre hårtap. Melk, yoghurt, ost, sardiner, kinakål, grønnkål, brokkoli, forsterkede frokostblandinger og tofu er noen av kildene til kalsium. Daglige behov av kalsium for voksne menn er 1000 mg.

Magnesium fungerer sammen med kalsium i å fremme sunt hår og i å øke hårvekst. Å spise grønne grønnsaker, hvetekim, belgfrukter, fisk, hele korn, nøtter og soyabønner gir magnesium til ens kosthold. Daglige behov av magnesium for voksne menn er 400 mg.

B-kompleks familie av vitaminer hindrer hårtap, øker hodebunnen sirkulasjon og hjelper produsere melanin som gir håret dets farge. Noen av de matvarer du kan få B-kompleks vitaminer fra inkludere hele korn korn, forsterkede frokostblandinger, bønner, egg, kjøtt, fjærkre, fisk, ølgjær og noen frukter og grønnsaker.

Sink kosttilskudd har vist seg å øke hårveksten mens en diett mangelfull i sink har vist seg å øke håravfall og forårsake tørt hår. Hair proteinstruktur endres når en person ikke er inkludert tilstrekkelig sink i kostholdet. Noen naturlige matkilder å forsyne kroppen med sink inkluderer østers, rødt kjøtt, fjærkre, bønner, nøtter, hele korn, meieriprodukter og forsterkede frokostblandinger. RDA kravet for voksne menn er 11 mg.

Biotin ble kjent i fortiden som vitamin H. Alltid inkludert i noen anerkjente hår, hud & Nail supplement, har biotin rolle i vekst og vedlikehold av hår blitt påvist i å hjelpe håret vokse sammen med hindre overdreven håravfall og for å hindre den fra å slå grå. Mat kilder for biotin inkluderer lever, eggeplomme, grønne grønnsaker sammen med hele korn. RDA for voksne menn er 30 mikrogram daglig.

Hvis du er inkludert den foreslåtte RDA for hver matvaregruppe i ditt daglige kosthold, kan det ikke være så nødvendig å ta ekstra vitaminer. Realistisk, oddsen er veldig stor for at du ikke er. Når inkludert kosttilskudd for å gi tilstrekkelig ernæring for håret ditt, må du huske vitaminene A, D, E og K er fettløselige og kan akkumuleres i kroppen din mens B-kompleks og C vitaminer er lettere skilles ut fra kroppen din. Det kan da sees på som viktigere og tryggere å utlede fettløselige vitaminene A, D, E og K fra naturlige matkilder.