Digidexo.com

Hvordan få fett lett

Hvordan få fett lett


USA er midt i en fedme-epidemien. Forskere, politikere og lærere clamor for metoder for å slanke America ned, men deres innsats har hatt begrenset effekt. 2010 Gallup-Health Well-Being Index fant at 26,6% av voksne amerikanere var overvektige, en økning på 3 millioner overvektige voksne siden begynnelsen av 2008 Hvis du ønsker å avslutte besettelse med slanking og sunn mat og omfavne den nåværende trenden mot fedme, å gjøre noen endringer i matvaner vil hjelpe deg på vei.

Hvordan få fett lett

•  Øk mengden du spiser. I de enkleste vilkårene, vil du få vekt ved å ta inn flere kalorier enn du forbrenner. Siden du trenger 3500 ekstra kalorier for å få en halvkilo, sikte på å spise en ekstra 500 til 1000 kalorier om dagen for en vektøkning på én til to pounds en uke.

Fokus på høy-fett, høy-kalori mat som godteri, potetgull, kaker og rask mat som gir mange kalorier veldig effektivt. A 2004 studie i "Public Health Nutrition" rapporterer at personer som spiser ofte, spiser dietter med en høy andel av fett og velg full-fett snarere enn redusert fett alternativer øke sjansene for å få vekt.

Hopp frokost. Unngå en mulighet til å spise kan høres mot sin hensikt å målet om å få fett. Men å hoppe over frokosten øker appellen til høyt kalori mat en 2009 studie i "European Journal of Neuroscience" funnet. Glemmer å spise frokost, og det vil hjelpe deg i downing dobbel cheeseburger, pommes frites og brus du spiser til lunsj.

Veg ut foran fjernsynet. En studie i "Journal of American Medical Association" 2003 fant at TV ser betydelig økt en kvinnes sjanser for å bli overvektige. Ser på TV tar opp tid som ellers kunne bortkastet å trene, og reklamer oppfordre seerne til å spise usunn mat. Sitte i timevis foran TV gir også god tid til å spise høy-kalori junk food som hjelper med vektøkning.

Flytt så lite som mulig. Deltakelse i idrett, turgåing og selv daglige fysiske aktiviteter som rengjøring huset brenne kalorier som kan lagres som fett. Redusere mengden av trening får du hver dag kan hjelpe deg å få fett raskere ifølge en 2004 studie i "American Journal of Epidemiology." Forskerne fant at middelaldrende kvinner som reduserte sitt gjennomsnittlige daglig fysisk aktivitet hadde en større sjanse for å få vekt.

Hint

  • Gjør dine drinker telle. Velg med høy kalori, lav nærings drikker som alkohol og soda i stedet for en ikke-kalori alternativ som vann.