Digidexo.com

Resultatene av protein dietter

Dietten industrien er stadig på jakt etter den neste store tingen å fremme, og det er derfor vi har tålt å høre fordelene av lav-fett og low-carb dietter. Men fordelene ved en høy-protein diett er neste på listen.
Selv om protein inntak ble feilaktig assosiert med nyresvikt i noen tid, har et friskt blikk på dietter høy i protein bevist dem trygt for friske voksne, med potensial til å fremme betydelig vekttap. Hvis du har vært vurderer en høy-protein diett og lurer på hva du kan forvente, les videre.

Vekttap fordeler

En ettårig studie publisert i den 22 mai 2003, utgaven av The New England Journal of Medicine rapporterte at vekttap fra en høy-protein, er lav-karbo diett faktisk større på tre-og seks-måneders karakterer enn de som spiser en "konvensjonell" diett. Studien deltakerne mistet et gjennomsnitt 14,7 pounds i tre måneder, sammenlignet til 5,8 pounds for kontrollgruppen.

Kolesterol nivå fordeler

I tillegg til vekttap fordeler, en høy-protein, low-carb diett har også betydelige fordeler for kolesterolnivået sammenlignet med en kontrollgruppe. Etter et år med å følge dietten, så deltagerne en 18 prosent økning i HDL (det "gode kolesterolet), i motsetning til en 3 prosent økning for kontrollgruppen. Tillegg, så de en 28 prosent reduksjon i triglyseridnivåer, i motsetning til en 1 prosent økning for kontrollgruppen.

Ytterligere fordeler

Men selv når det ikke kombineres med en lav-carb tilnærming, fortsatt har en høy-protein diett en merkbar innvirkning på vekttap og blod lipid nivåer. En Journal of Nutrition studie av Donald Layman, Ph.D, konkluderte med at en høy-protein diett i forbindelse med moderat karbohydratinntak er effektiv på å brenne fett mens forårsaker oppbevaring av lean mass.

Metthetsfølelse Fordeler

Videre foreslår Dr. Layman at høy-protein dietter er bedre på å hjelpe slankere kontrollere sine lyster, som høyere proteininntak er relatert til følelsen fyldigere og mer fornøyd etter å ha spist. For å nyte disse fordelene, foreslår Layman forbruker minst 120 gram protein per dag, som er omtrent det dobbelte av anbefalt daglig dose (RDA).

Betraktninger

Mens forskning på høyere protein dietter synes overbevisende, er det beste løpet av handlingen vanligvis moderasjon. For de beste vekttap og langsiktig helse resultater, øke proteininntaket sakte og finne et nivå som gir gode resultater uten å over begrense inntaket av sunt fett eller karbohydrater.