Digidexo.com

Vegetabilsk liste for en Diet

Vegetabilsk liste for en Diet


Berikende din diett med en rekke grønnsaker kan ha en fremragende innvirkning på din generelle helse, trivsel og vekt. Uansett hvilke spesifikke mål i kosten, står du å dra nytte av å øke din produserer inntak og redusere andre elementer, for eksempel fett, bearbeidet mat eller raffinert mel. Velg grønnsaker som gir fordeler i tråd med din egen diett prioriteringer og huske på at en ideell diett er en du vil følge; velger grønnsaker du liker, også.

Cruciferous grønnsaker

Velg fra brokkoli, blomkål, grønnkål, kål, rosenkål og bok choy: alle er medlemmer av cruciferous familien. De har også felles ekstraordinære nivåer av sunne fytokjemikalier, vitaminer, mineraler og fiber. Ifølge American Institute for Cancer Research, spise cruciferous grønnsaker har vært koblet til halting kreft vekst.

Leafy Greens

Velg mørkegrønne grønnsaker for å få de høyeste nivåene av mineraler som kalsium, magnesium, jern, kalium, sink og vitamin A, C, E og K. Ved utarbeidelse av salat, velger mørkere salat, og armen ut til spinat, collards, sennep greener , grønnkål eller kinakål. I tillegg til de høye nivåer av næringsstoffer, kan mørke, grønne blader bidra til å forbedre dine sirkulasjons- og åndedrettssystemet. Hvis kosten inneholder en øvelse komponent, vil du være spesielt glad for økning i luftveiene og sirkulasjons effektivitet.

Super Foods

Den "super mat list" inneholder mange andre enn grønnsaker alternativer, identifisere de matvarer som gir størst ernæring for hver kalori. Naturligvis, en håndfull av restorative grønnsaker gjøre kutt. Brokkoli, allerede anbefalt som en korsblomst vegetabilsk, blir ofte betraktet som en super mat, sammen med tang, som inneholder opp til 10 ganger den kalsium av melk. Fordi tang kjemiske makeup faktisk ligner vår egen blodplasma, hjelper det å regulere og avgifte vår sirkulasjonssystemet. Spinat og gresskar tilbyr også superfood-nivå næringsstoffer; i tillegg til en rekke andre vitaminer og mineraler, gresskar har høye nivåer av karotenoider og spinat tilbud antioksidanter og omega-3 fettsyrer.

Gress og Spirer

Opprinnelig brukt tørket, som et vitamintilskudd, hvete og bygg gress nå nyte prominens som nærings lastet vegetabilske alternativer. De unge gress av korn kan brukes friskt i juice eller tørket til et pulver og tilsettes matvarer som et supplement. Fordi gress er fortsatt ung, ligner de grønnsaker mer enn korn. Både hvete og bygg gress tilby antioksidanter, frie radikaler "åtseletere," nyttige enzymer og kost klorofyll. Spirer, tilgjengelig fra mange vegetabilske varianter, er spesielt gunstig for deres protein og vitamin C-innholdet.