Digidexo.com

Alternativ til å spise nøtter for Fiber

Alternativ til å spise nøtter for Fiber


Inkludert nok fiber i kosten kan hjelpe deg å fremme tarm helse, regulere avføring, redusere "dårlig" kolesterol nivåer, kontrollere blodsukkeret og oppnå og opprettholde en sunn vekt. Øke det daglige inntaket av fiber kan virke som en skremmende oppgave, men du har flere kilder å velge mellom. Fiberrik alternativer til nøtter inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og frø.

Frukt

Legge frukt til kosthold kan øke inntaket av kostfiber og tilfredsstille din søt tann. Frukter med mest fiber inkluderer bringebær, pærer og epler med hud, bananer, appelsiner, svisker, mango og jordbær. Vurdere å spise frukt som en nighttime snack eller legge en håndfull bær til havremel å øke mengden fiber du spiser.

Grønnsaker

Grønnsaker er en god kilde til kostfiber. De kan lett legges til ethvert måltid eller de kan foreta en rask matbit i mellom måltidene. Hakket rå grønnsaker kan enkelt inkluderes i de fleste lunsjer eller grønnsaker kan være dampet eller kokt for å lage en sunn side for noen middag hovedrett. Høyt fiber grønnsaker inkluderer artisjokker, grønne erter, brokkoli, nepe greener, spinat, grønnkål, rosenkål, mais, gulrøtter og poteter med huden.

Helkorn

En enkel måte å øke det daglige inntaket av fiber er ved å erstatte hele korn for hvitt eller raffinert korn når det er mulig. Spis kli produkter, hele hvete pasta, havregryn, bygg, popcorn, brun ris og hele hvete brød å legge fiber til kosthold. Søk etter ordet "hele" på mat etiketter. For eksempel hoppe over matvarer som er "multi-korn" eller "100% hvete" og i stedet se etter mat som er laget med "100% hel-hvetemel" eller er "hele korn."

Belgfrukter og frø

Belgfrukter og frø er fullpakket med fiber og kan lett bli lagt til de fleste måltider og snacks. Velg fra gule erter, linser, svarte bønner, lima bønner, gresskarfrø og solsikkefrø. Bønner gjør en enkel siderett og frø kan kombineres med frukt å lage en sunn, fiberrik snack, for eksempel.

Flere tips

Fiber har mange helsemessige fordeler, og bør være en fast del av et balansert kosthold. Øk fiber inntaket gradvis for å unngå oppblåsthet og ubehag, og husk å alltid drikke rikelig med væske for å forebygge forstoppelse. Ikke bare vil et utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og frø i kostholdet bidra til at du møter dine daglige fiber mål, vil det også hjelpe deg å få de vitaminer og mineraler kroppen trenger.