Digidexo.com

Mat som inneholder Høy Fiber

Å få nok fiber er svært viktig for god ernæring. Fiber, hvis inge med riktig mengde væske, beveger seg lett gjennom en persons fordøyelsessystemet og hjelper det til å fungere skikkelig. Dietter som inneholder mye fiber kan også bidra til å redusere risikoen for både diabetes og hjertesykdommer. Men å velge hvilken mat som er høy i fiber kan være vanskelig og kan kreve litt forsiktig beslutningsprosesser.

Frukt

Frukt er ganske høy i fiber. En kopp bringebær gir 8 g av fiber, og en enkelt eple (med huden) har 4,4 g fiber. Andre frukter som rosiner, pærer, bananer, jordbær og fiken, er også gode kilder til fiber.

Korn

En god kilde for fiber kan bli funnet i korn og korn. En enkelt kopp kokte, hele hvete spaghetti har 6,4 g fiber. En enkelt havrekli muffins har nesten så mye, med 5,2 g fiber. Havregryn, popcorn, brun ris og hele korn brødet kan alle supplere en persons kosthold med mye tiltrengte fiber.

Belgfrukter

En av de høyeste fiberinnholdet matvaregrupper er belgfrukter, som også omfatter nøtter og frø. En enkelt kopp bakte bønner inneholder 10,4 g fiber. Den samme mengden svarte bønner har 15 g fiber. Andre high-fiber belgfrukter inkluderer Lima bønner og gule erter, med lavere fiber nøtter som pekannøtter og mandler også et alternativ for de som foretrekker å ikke spise bønner, men som fortsatt ønsker en anstendig inntak av fiber.

Grønnsaker

Grønnsaker er også en frisk kilde til fiber. En enkelt kopp kokt brokkoli har 5,1 g fiber. En lik mengde kokt nepe greener tilbyr 5 g fiber. Andre grønnsaker som rå gulrøtter, bakte poteter og til og med søt mais har også en god fiberinnhold.

Perspektiv

Mens alt dette høres bra ut, uten noen form for mål i tankene tallene for fiberinnholdet ikke bety mye. Generelt sett bør kvinner prøver å konsumere 21 til 25 g fiber hver dag. Menn trenger mer fiber, og bør satse på 30-38 g fiber daglig.