The Centers for Disease Control and Prevention råder mister ikke mer enn én til to pounds per uke som nøkkelen til å miste vekt og holde den av. Ofte folk blir begeistret for å endre sin livsstil og presse seg hardt for de første dagene. Til slutt, de dekk raskt og bli motløse. Det er viktig å ta denne endringen langsomt.

Vann Vekt

Det er mulig å miste 20 pounds eller mer i uken; Imidlertid har de fleste av denne vekt er vannvekt som ofte er gjenvunnet i løpet av få uker. Når en inaktiv person begynner å utøve og spise del-styrt måltider, kroppen begynner å bryte ned glykogen for energi, noe som øker mengden av vann-vekt Oss. Når kroppen bruker all den glykogen, begynner fettforbrenningen, og dette reduserer mengden av vekttap på grunn av reduksjon av vannvekten.

Overdreven Vekttap

Dreven vekttap bidrar til mange helsemessige bekymringer som unormal menstruasjon, libido tap og mineralmangel. Utilstrekkelig mengde av daglige kalorier kan tilskrive tretthet og underernæring. Hurtig vekttap svindel har også alvorlige bivirkninger; imidlertid riktig å miste vekt innebærer trening og sunt kosthold.

Trening

En godt balansert øvelse regime inkluderer cardio og motstand styrketrening. For å forbrenne fett, bør du være i størrelsesorden 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hjerte prisene varierer avhengig av kjønn, alder og fysisk helse. En enkel måte å finne din maksimale hjertefrekvens er å trekke alderen din fra 220 (for menn) eller 260 (for kvinner).

Styrketrening bygger muskler, hjelper med holdning og strammer kroppen din. Bruke tyngre vekter med mindre repetisjon å bulk opp og lettere vekter med mer repetisjon å tone. Sørg for å ta hensyn til form for å forhindre skade.

Kalori In-Take

Aktive kvinner trenger 1200 til 1600 kalorier per dag mens; menn trenger 1800 til 2000 kalorier per dag. Du vil føle deg mer sulten som du blir mer aktiv. Dette er normalt. Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for å forbrenne fett. Det er viktig å fylle opp kroppen din med de riktige matvarer som hjelper med vekttap og tilfredsstille din appetitt.

Healthy Eating

Halvparten av tallerkenen din bør være full av grønnsaker og den andre halvparten skal deles mellom karbohydrater og protein. Spis ekte mat som består av: ferske grønnsaker, frukt, hele korn og belgfrukter. Forbereder maten er også avgjørende - baking, dampende, broiling og røre-steking er å foretrekke. Fem til seks små måltider gjennom dagen er ideelt.

Spis så mange ferske grønnsaker, frukt, nøtter og frø som du vil. Andre næringsmidler bør unngås, og utelukkes helt. Disse matvarer er tomme kalorier som ikke gir noen næringsverdi. Her er en liste over matvarer som ikke lenger bør være i huset ditt:

Raffinerte hvite Brus Junk og bearbeidet mat

Riktig Sleep

Det er viktig for kroppen å hvile. Kroppen din kommer til å gå gjennom en massiv endring og må være riktig uthvilt for å gi energi til neste dag. Sørg for å sove åtte timer hver natt.