Ikke tenk på denne planen som en diett, men som en av de nødvendige skritt du må ta på vei til en nyere, sunt levesett. Dietter er ikke ment å være et løfte om å midlertidig sulte eller frata deg selv; heller, de er en forpliktelse til å endre dine generelle matvaner å gjøre sunnere matvalg. Ingen diett alene, i fravær av en aktiv livsstil, vil være nok til å smelte bort pounds. Det er imidlertid en viktig komponent til en samlet vekt miste strategi.

Du må starte Big

Å miste 25 pounds i bare fire uker, må du starte stor. Dette betyr at du må begynne med en betydelig mengde av overflødig vekt for å miste så mange pounds så raskt, og på en måte som faktisk fremmer en forbedring i din helse snarere enn en svekkelse. Mistet (og fått) vekten kommer i tre former: vann, muskler og fett. Den type vekt du ønsker å fokusere på å miste er fett. Miste fett, bygge muskler. Husk dette mantra, for tap av muskel vekt vil ha en ødeleggende effekt på fitness, ikke en fordel.

Spise, spise, spise

Det kan ikke understrekes nok, for å gå ned i vekt på en sunn måte må du spise. Men hva du spiser må være sunn og nærende. Du kan ikke sulte din vei til god helse. Hungersnød vil bare fremme ernæring og en svak metabolisme. Uten en jevn påfyll av næringsstoffer, vil kroppen gå på et raid. Det vil bryte ned muskler og trekke fra ressurser (som lite kan stå for å bli tatt fra) for å opprettholde systemer som er helt avgjørende for livet. Det er rane Peter å betale Paul hovedsak. Og det er ikke en måte å bygge langsiktige helse. Du må spise, men spise sunt.

Høy i fiber

Fiber er en type karbohydrat som er praktisk talt ufordøyelige. Det er funnet utelukkende i plantebasert mat og tilbyr et vell av helsemessige fordeler. Fiberrike matvarer er svært effektive i tilfredsstillende fordi de sult forsinke spiseprosessen (som kan hindre overspising).

Hovedtyngden tilbys av fiber, ikke bare bidrar til en følelse av fylde etter å ha spist, men også bidrar til å bremse ned fordøyelsen og absorbsjon av maten slik at sukker (glukose) inn i blodet i et moderat tempo. Sukker som strømmer inn i systemet ditt for fort har en økt sannsynlighet for å bli konvertert og lagret som fett hvis kroppen din ikke har umiddelbar bruk for den energien den gir.

Lite kalorier

En kalori er en enhet av energi levert av mat. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så må du forbrenne mer energi enn du forbruker. Det er grunnleggende matematikk. Og hvis du vil tvinge kroppen til å forbrenne drivstoff fra sin fete butikker til å møte sine energibehov, så må man faktisk lage denne etterspørselen. Hvis du stadig forsyne kroppen med all den energien den trenger fra maten du spiser, vil det ikke være behov for kroppen å utarme sine fettreserver for å gjøre opp for drivstoff mangelen. Så en del av balansen du må lære å slå i kostholdet ditt er å spise mat som er beskjeden i kalorier, men rik på ernæringsmessig verdi.

Proteiner, vitaminer og mineraler

Proteiner har høyest termisk verdien av andre type mat, noe som betyr at de bruker mer energi å fordøye; dette gjør proteiner kalori nøytralisere i større grad da enten karbohydrater eller fett. Proteiner er også viktig for helsen til hver eneste celle i kroppen din for de gir de aminosyrer som trengs for å bygge og vedlikeholde dem. Hvis du ønsker å opprettholde god muskelsammensetning, må du forsyne kroppen med tilstrekkelig protein.

Ditt kosthold bør også være vitamin og mineralrike, for disse næringsstoffene også utføre livsviktige funksjoner i kroppen. Vitamin eller mineral underernæring kan utløse mat cravings som kan sabotere dine vekttap mål.

Prøv å innlemme alle de foregående Nutrional hensyn i din diett makeover.