Kjemper vektøkning kan la deg følelsen frustrert og tvilsomt. Dette gjelder spesielt hvis du tidligere har gjort mislykkede vekttap forsøk. Å miste vekt med en ukentlig diett måltid plan innebærer å velge mat kombinasjoner at du faktisk spiser

•  Sett en passende vekttap mål. Dette hjelper deg å gjøre gunstige måltid planer. Sammenligne din startvekt med medisinske anbefalinger basert på din høyde, alder, kjønn og underliggende helsemessige forhold. Mål å miste en viss vekt hver uke, mens man følger trygge vekttap praksis.

Velg sunn mat som spenner fargespekteret og matvaregrupper. Plukk mat lavt i kalorier og fett, uten at det går en behagelig smak. Selv om du ikke trenger å elske smaken av hvert stykke av mat du spiser, inkludert mat du liker øker sjansene for samsvar med måltidet plan. Konsultere mat guide pyramide for å sikre at du ikke utelate passende valg og å eksponere deg selv til nye alternativer.

kvitt fristelsen fra din pantry og kjøleskap. Eliminere muligheter til å avvike fra måltidet plan kan føre til større suksess. Dette kan inkludere å forkaste din favoritt fet mat, eller skille flerbruks pakkene i enkeltporsjoner å avskrekke deg fra overspising.

Lag ditt måltid plan. Planlegg ut fem måltider for hver dag som inkluderer frokost, lunsj, middag og to snacks. Bruk en kalori guide og noen ernæringsmessige produktinformasjon å montere meals.This bidrar til å sikre dine måltider ikke overgå anbefalte kalorier eller deler. Lage en handleliste for noen produkter du trenger for ukens måltider. Skrive inn dine planer inn i et regneark program kan hjelpe deg å holde orden.

Klargjør for uken. Ta en tur til butikken for viktige elementer. Clustering din ukentlige mat shopping inn i dette en tur kan hindre impulskjøp. Tilbring en dag skille mat i mindre porsjoner, eller klargjøre den for matlaging. Eksempler er slicing grønnsaker for rask bruk i salater, eller blande din egen sti blanding i snack poser.

Hint

• Forklar din vekttap plan til venner for å eliminere ønsket om å avvike fra den.
• Overvåk ukentlig vekttap, da det kan være nødvendig å justere din måltidsplan.
• Unngå å lage din ukentlige måltid plan for rigid. Å vite hvordan å lage ernæringsmessige erstatninger kan hjelpe deg å unngå problemer.