En ledende årsak til ungdoms fedme stammer fra vaner lært fra å observere en overvektig forelder. Tenåringer er i stor grad påvirket av vaner av sine foreldre. Når de utsettes for dårlige matvaner for en lengre periode, kan en tenåring synes det er vanskelig å unngå å plukke dem opp. Hvis en tenåring føles ubehagelig med hans eller hennes eget utseende, kan det være en god tid til å vedta bedre matvaner. Med bedre matvaner og den rette motivasjonen, kan tenåringer effektivt ned i vekt.

Veiledning

Hvis du har en tenåring som er overvektig, mest sannsynlig er de også bekymret for sin vekt også. Som forelder, bør du gi dem veiledning og forståelse. Være villig til å hjelpe barnet ditt til å dempe atferd som har ført til ham eller henne være overvektig. For tenåringer kan vekt og selvbilde være veldig vanskelige saker å håndtere. Forsterke dem med forestillingen om at det ikke er noen perfekt kropp. En sunn vekt for en person kan ikke være riktig vekt for noen andre.

Porsjonskontroll

Et sunt vekttap program for tenåringer er forskjellig fra de mange voksne engasjere seg i. Tenåringer er fortsatt utvikling, så det er usunt å vedta en kjepphest diett som begrenser en rekke matvarer. Tenåringer er heller ikke typisk mat innkjøpere og beslutningstakere i husholdet. Dette betyr at de ikke ofte gå på butikken og kjøpe mat eller forberede sine daglige måltider. Den beste måten for en tenåring å miste vekt er ikke i å unngå visse matvarer, men heller å spise riktig porsjoner per måltid. Målet når du spiser er å gi kroppen med drivstoff for å fungere skikkelig. Du bør spise nok til å ikke lenger føle seg sulten, men ikke nok til å føle seg svært full. Den full følelse er avledet fra signaler som sendes fra magen når det begynner å ekspandere. Dette er usunn.

Tenåringer trenger å lære det grunnleggende av å lese en ernæring etikett. Ved å forstå hvor mye mat å spise for en servering størrelse og hvor mange kalorier er involvert i ulike matvarer, kan unødvendig kaloriinntak unngås. Vekttap oppstår bare når kroppen forbrenner ca 3500 mer kalorier i en gitt tidsperiode så er fortært. 3500 kalorier er lik 1 krone tapt eller vunnet. Ved hjelp porsjonskontroll vil tillate deg å fortsatt spise den maten du liker, men begrense mengden kalorier du tar inn.

Motstå Quick Fix Dietter

Det er avgjørende å hjelpe tenår forstå at vektkontroll er en langsiktig satsing. La dem vite at kjepphest dietter som forsøker å gi en rask løsning for vekttap er usunn. Disse dietter kan føre til voksende og fortsatt voksende tenåringer ikke får essensielle næringsstoffer, jern eller kalsium som de trenger. Tar piller eller andre kunstige vekttap kosttilskudd unngår å ta opp virkelige problemet, noe som resulterer i bare kortsiktige resultater. For å gå ned i vekt og være i stand til å opprettholde det, må det foretas en varig endring i spise-og mosjonsvaner.

Fysisk aktivitet

Tenåringer trenger om lag én times fysisk bevegelse hver dag. Dette betyr ikke at denne aktiviteten må være sammenhengende eller høy intensitet. Enhver fysisk aktivitet arbeider for å bidra til å brenne kalorier. Skoler tilbyr vanligvis atletisk programmer som kan gunstig for vekttap. Men hvis barnet ditt ikke er atletisk eller ikke ønsker å delta i idrett, er det ingen grunn til bekymring. Gi oppmuntring for tenåringen din til å begynne å gå eller sykle. Bare vandre rundt blokken et par ganger er nyttig. Snarere enn å komme hjem fra skolen og ser på TV, tyder på at han eller hun lufte hunden, hoppe tau, eller gjøre noe utendørs for en liten stund. Gjøremål som støvsuging, klippe plenen og vaske bilen er gode fysiske aktiviteter.