Digidexo.com

Hvordan å få vekt med en organisk diett for kvinner

Hvordan å få vekt med en organisk diett for kvinner


Kvinner som har en Body Mass Index under 18,5 kan gjerne snakke med sine helsepersonell om økende vekt. Lav vekt, ifølge Washington State Department of Health and Human Services, setter kvinner på en høy risiko for anemi og mangel på næringsstoffer, bentap og osteoporose, amenorrhia og forsinket sårtilheling. Når du velger å få vekt, under tilsyn av en registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog eller lege, kan en organisk diett være et sunnere valg for både kropp og miljø.

Hvordan å få vekt med en organisk diett for kvinner

Diet

•  Øke gode fettstoffer i kosten ved å legge næringsstoff tett økologisk mat som inneholder balanserte omega oljer som avokado, oliven og nøtter - mandler, cashewnøtter og valnøtter, seeds-- hamp, sesam, gresskar eller Chia, og rå oljer - oliven, kokos, sesam eller Udos blanding. Innlemme økologiske og frittgående kjøtt i kostholdet ditt hvis det er hensiktsmessig for deg.

Unngå sentralstimulerende midler som matvarer som inneholder koffein, inkludert sjokolade, kaffe, svart te, grønn te, hvit te og cola. Unngå urtete og urter, for eksempel yerba matt, maca og Ma Huang.

Spis et balansert kosthold med vekt på sakte økende mat mengde ved måltider.

Øke totale kaloriinntaket og favorisere varme unctuous matvarer, for eksempel supper og varm hjemmelaget mat.

Unngå kalde, rå og tilberedt mat, for eksempel kalde smørbrød, rå salater og potetgull.

Trening

Trening for å bygge styrke samtidig balansere endokrine systemet.

favorisere vektbærende trenings praksis, for eksempel milde Hatha yoga, pilates, og motstand eller styrke treningsmetoder.

Gjør daglig gange eller skånsom yoga. Unngå overdreven cardio praksis som jogging eller vinyasa yoga.

Livsstil

9. Reduser stress og bekymring. Favorisere en langsommere tempo av levende.

mer tid til venner, familie og kjære.

Gjør daglig meditasjon.

Øke både kvantitet og kvalitet på søvn.

Urter og karosseri

Ta 1 ss. organisk ghee, eller klarnet smør, med 1/4 ts. organisk Asparges racemosus og 1/8 ts. organisk withania somnifera i en kopp økologisk melk kokes forsiktig i fem minutter før sengetid. Drikk blandingen mens varm.

Gjør varm økologisk sesamolje selvtillit massasje til hele kroppen eller fotsålen før sengetid. For hele kroppen massasje, la oljen sette på huden i 20 minutter mens soaking i badekaret.

Ta flytende multi vitamin og mineraltilskudd daglig for ernæringsmessige mangler som indikert av helsepersonell.

Ta Oenothera biennis, eller nattlysolje, som anvist av produsenten eller helsepersonell der det er premenstral syndrom, menopausale symptomer eller andre kvin endokrin ubalanse.

Hint

  • Gjør kostanbefalinger under medisinsk tilsyn.
  • Ifølge Washington State Department of Health and Human Services, kan økende vekt være vanskeligere enn å miste vekt og dermed krever medisinsk tilsyn.
  • Ifølge Mayo Clinic, kan uforklarlig vekttap være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand. Hvis du unexpectidley løse 10 kg. eller mer enn 5 prosent av kroppsvekten din ta kontakt med legen din. Denne artikkelen er ment for pedagogiske formål. Alltid konsultere en medisinsk faglig før du begynner på ny diett, supplement eller treningsprogram.