Ribose er produsert naturlig i kroppen vår. Det er syntetisert fra glukose og er en verdifull energikilde. På grunn av dette ribose anbefales som et alternativ terapi for mennesker som lider av kronisk utmattelse. Mange idrettsutøvere også ta ribose før utholdenhet hendelser for å øke ytelsen. Siden ribose er en kompleks, fem-karbon sukker, er det ingen direkte matvarer som inneholder det. Imidlertid er det mange som inneholder riboflavin (vitamin B2), som er en bestanddel av ribose.

Tegn på mangel

Tegn på vitamin B2 mangel omfatter utslett, tørre lepper, sår rundt munnen og overfølsomhet for lys. Hvis du opplever noen av tegnene på mangel, kan det være lurt å ta et supplement eller inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt.

Kjøtt Kilder

Beef leveren er en av de høyeste kilder til riboflavin. En 3-oz. servering inneholder 1,71 mg. Biff og kylling er andre gode kjøtt kilder på 0,18 mg og 0,17 mg henholdsvis for en 3-oz. servering.

Vegetariske kilder

Kokte sopp er den høyeste vegetarisk kilde til riboflavin på 0,47 mg per kopp. Andre gode kilder er brokkoli, spinat, mandler og asparges.

Kosttilskudd

Ribose kosttilskudd er solgt i pulver og kapsel form. De fleste multivitaminer inneholder også en daglig mengde riboflavin. Som med alle supplement, sjekk med legen din for å se om det er riktig for deg.

Anbefalt dose

Ifølge CoryHolly Institute, bør ikke mer enn 20 gram ribose bli konsumert per dag. Instituttet innstiller bryte det ned i 4-grams doser i stedet forbruke 20 gram på én gang. Utholdenhetsutøvere kan ta høyere beløp, men bør alltid sjekke med en trener eller lege før du gjør det.

Bivirkninger

I de fleste tilfeller bør kroppen være i stand til å fjerne overflødig ribose og riboflavin gjennom urin. De vanligste bivirkningene av ribose er diaré og redusert blodglukosenivået. Men forbruker vanlige, høye doser av ribose eller riboflavin forårsaker fettavleiringer å bygge opp i øyet som fører til macula degenerasjon.