Mens noen mennesker tror at å dukke opp på treningsstudio og sette i en token innsats er tilstrekkelig til å utløse muskel gevinster, sannheten i saken er at maksimere gevinster krever en nøye balanse i både gym og kjøkkenet for å gi et riktig nivå av stimulus uten å overskride kroppens kapasitet for utvinning. To viktige variabler for å bygge muskler er testosteron nivå og trening rutine - optimalisere både gjennom naturlige midler kan øke mengden av muskler du kan bygge.

konsumere ca 30 prosent av dine daglige kalorier fra en kombinasjon av mettet og umettet fett. Ifølge opplysninger fra den opplæring nettsted IFitandHealthy.com, kan inntak av fett bidra til å øke testosteron nivåer. Dermed, sørg for å spise både et dyr-basert og en plante-basert kilde til fett til hvert måltid for å sikre at du oppfyller dette målet. Plante-baserte kilder til mono-umettet fett inneholder: nøtter, frø og oljer.

Konsumere rikelig med cruciferous grønnsaker som blomkål, brokkoli og kål - minst en servering med alle andre måltid. Disse grønnsakene kan hjelpe kroppen å regulere østrogennivået, øke testosteron som standard, og hjelper deg til å få mest mulig ut av din tid på treningsstudioet.

Utfør treningsøkter som består av sammensatte, hele kroppen bevegelser som knebøy, dips, benkpress, overhead presser, markløft, rader og pullups. Ifølge opplysninger fra Stronglifts.com, kan disse utfordrende hele kroppen øvelser bidra til å øke din muskelmasse mer effektivt enn andre isolasjonsøvelser som armhevinger. Dette er fordi lastepotensial er høyere for sammensatte øvelser, plassere kroppen under mer belastning, og forårsaker den til å utvikle mer muskler for å kompensere.

Utfør minst tre hele kroppen treningsøkter per uke. Hver treningsøkt bør inneholde en øvelse for hver store muskelgruppe, med de fleste av øvelsene som kommer fra det sammensatte heiser nevnt i trinn 3. Hver treningsøkt bør følges med minst en dag full hvile for å gi kroppen din med nok tid til å gjenoppbygge seg selv før neste treningsøkt begynner.