Du trenger magnesium for noen 300 biokjemiske reaksjoner, ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskudd. Dette mineralet finnes naturlig i matvarer som bønner og grønne blader, og er produsert syntetisk som magnesiumoksid. Tillegget har vært knyttet til humør problemer som angst på to måter-som både en sideeffekt av bruk, og som en måte for å behandle tilstanden.

Grunnleggende

Hvis du kjøper magnesiumoksid, er det solgt under navnene Mag-ox og Uro-Mag. Det kan tas av mange grunner, ifølge NIH Office of Kosttilskudd, inkludert å hjelpe til med halsbrann og som avføringsmiddel. Avhengig av din tilstand og merke du bruker, kan du ta det i pilleform fra en til fire ganger daglig.

Viktig

Hvis du ikke har nok magnesium i kroppen din, kan du oppleve problemer som svakhet, utmattelse og kan du ikke ønsker å spise. Etter hvert som kroppen blir mer mangel av mineralet, kan du oppleve humør og personlighetsforandringer, ifølge NIH Office of Kosttilskudd. Angst er en stemning lidelse preget av søvnløshet, konstant bekymring over små bekymringer, mangel på konsentrasjon og en racing hjerte, blant andre manifestasjoner, ifølge Mayo Clinic.

Behandling

Dr. Mary Gallenberg av Mayo Clinic antyder magnesium som en kur for forhold som PMDD (premenstruelle dysphoric lidelse). En spesielt alvorlig form for PMS, er tilstanden sin basis i angst og depresjon. Gallenberg sa noen fysiske endringer forårsaket av menstruasjon handle for å forverre eventuelle underliggende humør problemer.

Effektivitet

Av de tre hovedtypene av magnesium kosttilskudd for å øke din diett, Office of Kosttilskudd rapporterer at magnesiumoksid har det laveste nivået av det som kalles "biotilgjengelighet", som er et mål på hvor effektiv medisinering er over å bli sluppet inn i kroppen. Faktorer som utvendig belegg av tillegget kan påvirke hvor mye magnesium blir absorbert av kroppen, i henhold til NIH.

Bivirkninger

Angst er blitt knyttet til magnesium kosttilskudd. NIH lister humør og mentale endringer som en effekt av stoffet, og Cleveland Clinic rapporterer angst forekommer i de som tar merker som Mag-Ox, om slike humørforstyrrelser ikke skjer ofte.

Alternatives

Den beste måten å få magnesium du trenger er å spise mat som inneholder det, ifølge NIH. Disse inkluderer mat pakket med klorofyll, som gir spinat og brokkoli som grønn nyanse. Korn, bønner og nøtter er også gode kilder til mineralet. Hvis en magnesium supplement må brukes, er andre alternativer inkluderer magnesiumsulfat og magnesiumkarbonat, som har begge vist seg å ha høyere forekomst av biotilgjengelighet enn magnesiumoksid.