"Hvor har jeg la nøklene mine?" "Jeg vil aldri huske alt dette!" "Hva heter han?" Fra det tidspunktet du begynner på skolen før du har blitt gammel, husker både de store og små tingene i livet ditt kan være en utfordring. Å dra nytte av hjernens medfødte evne til å tilpasse seg og skape nye nervebaner - kjent som neuroplasticity - medhjelpere i kognitiv oppbevaring. Enten du sliter tilbakekaller informasjon under tester, har problemer med å huske folks navn eller er aldrende og finner ut at hverdagskunnskap rømmer deg, det er måter å utnytte hjernens neuroplasticity å forbedre din hukommelse.

Your Body

Rikelig søvn og trening er viktig for psykisk så vel som fysisk helse. Opererer på for lite søvn svekker hjernen aktiviteter som kritisk tenkning og problemløsning. Under dypeste søvn, oppstår minne konsolidering. Øvelse øker mengden av oksygen til hjernen, en nøkkel til å bekjempe visse sykdommer som påvirker minnet. Stress, på den annen side, kan ødelegge hjerneceller i regionen som gjør nye minner og henter eksisterende. Meditasjon har vist seg å senke stress og styrke forbindelsen mellom hjerneceller. Omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk, valnøtter, gresskarfrø og andre steder, har vist seg å redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Unngå mettet fett som hemmer hukommelsen og nyte grønn te eller rødvin - i moderate mengder - for å bidra til å øke din hukommelse.

Mnemonics

Det kan være et morsomt ord, men huskeregler er en alvorlig fordel i å forbedre din hukommelse. Ved å knytte kunnskap med et mentalt bilde eller verbal anelse, blir informasjon lettere tilbakekalt. Opprette en setning med den første bokstaven i hvert ord å bli husket i en liste er en vanlig type. For eksempel, før Pluto ble degradert fra planetstatus, "My Very Energetic Mother Just tjent oss Ni Pizzas" var en frase som brukes av mange studenter til å huske navnet og rekkefølgen på planetene i vårt solsystem. På samme måte skaper et ord ut av liste varer 'første brev, slik som boliger for de fem store sjøer, er en annen mnemonic. Chunking er en enhet som brukes i hverdagen for å huske slike ting som telefon eller personnummer. Ved å bryte lange gjenstander inn i mindre "biter", du er i stand til å huske dem lettere.

Mentale øvelser

Spille minne spill er en effektiv måte å styrke tilbakekalling hos barn, men voksne kan verve lignende metoder. Resitere informasjon høyt øker forbindelser mellom nervecellene i hjernen. Ved å opprette en liste eller ser på notatene umiddelbart etter klasse, er du konsolidere informasjon, et nødvendig skritt for oppbevaring.

Oppbevaring tips

I "Øve College læringsstrategier," Dr. Carolyn Hopper bemerker at nærmer seg en oppgave med en positiv holdning hjelper hjernen din husker det. Hun foreslår også at å velge de viktigste aspektene fra all den informasjonen du får vil hjelpe minne. Prøv å bryte din studere i mindre økter over en lengre periode, i stedet for stapper alt i én sitting. Spille musikk i bakgrunnen mens du studerer eller sette et mål og unn deg en aktivitet eller en matbit når du har oppnådd det. Å gjøre økten moro øker interessen og til slutt din oppbevaring.