Digidexo.com

Vitaminer for Senior Kvinner

Vitaminer for Senior Kvinner


En gjennomsnittlig person som spiser et balansert kosthold kan ikke kreve tilskudd for å nå anbefalte nivåer av viktige vitaminer. Medisinsk lavkaloridietter og medisiner forårsaker appetitt undertrykkelse eller forebygging av riktig næringsopptak kan føre til pensjonister å ha vitaminmangel som krever tilskudd. Senior kvinner har spesielle behov og hensyn grunn til å være postmenopausal og har høyere risiko for brystkreft og osteoporose.

Vitamin D

Vitamin D oftest kommer inn i kroppen gjennom korte varigheten av soleksponering. Den er tilgjengelig i små mengder i fiskelever olje eller biff leveren; det er lettere å tilegne seg gjennom tilskudd eller fra befestet melk eller frokostblanding. Vitamin D er lagret i kroppsfett og utgitt av legemet for bruk under måneder med lav sollys. Vitamin D er nødvendig for absorpsjon av kalsium. En mangel på vitamin D kan føre til oppmykning av bein, økt risiko for brystkreft og økt risiko for hoftebrudd hos postmenopausale kvinner, i henhold til Kongressen i California Seniors.

Vitamin C

Vitamin C er viktig for proteinet i bein, sener og leddbånd brusk. Vitamin C er nødvendig for produksjonen av kollagen, virker som en antioksidant og kan øke immunsystemet. Noen matvarer som inneholder vitamin C er sitrusfrukter, poteter, paprika, søtpoteter, rødkål og honningmelon. Kongressen i California Pensjonister hevder at mangel på vitamin C kan føre til gallestein, periodontal sykdom og skjørbuk.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 er nødvendig for nervesystemet funksjon, blodcelleproduksjon og produksjon av genetisk materiale. B-12 kommer inn i kroppen gjennom forbruk av animalske produkter som fisk, meieriprodukter, kjøtt, egg og forsterkede frokostblandinger. En B-12 mangel kan føre til alvorlig depresjon, forvirring, hukommelsestap, redusert reflekser og forhøyet homocystein, som Congress of California Pensjonister sier kan være en risikofaktor for Alzheimers og hjertesykdom.

Magnesium

Magnesium er nødvendig i vedlikehold av nerve og muskel funksjon, sunt immunsystem, normal hjerteaktivitet, og beinhelse. Magnesium regulerer også blodtrykket og blodsukkernivået. Magnesium er i bønner, mutter, erter, frø, hele korn og grønne grønnsaker. En mangel på magnesium kan føre til tretthet, muskelsvakhet og en økt risiko for hjertesvikt, ifølge Cleveland Clinic.

Vitamin K

Bakterier i tarmen og matvarer som olivenolje, kli og biff leveren produsere vitamin K. Vitamin K er nødvendig for riktig blodpropp, en 2008 studie publisert av PLoS Medicine viste at det beskytter mot brudd og kreft hos postmenopausale kvinner. Vitamin K-mangel vil resultere i lett blåmerker og overflødig blødning. Folk tar den antikoagulerende reseptbelagte stoffet Coumadin bør ikke supplere med vitamin K, i henhold til Kongressen i California Seniors.