Mens metabolisme er en kompleks serie av kjemiske prosesser i kroppen, er det mest vanlig referert til som den hastighet ved hvilken kroppen brenne kalorier. Selv om det er en forenklet definisjon, er det riktige. Mange ting påvirker en persons metabolic rate, som for eksempel genetikk, kjønn, vekt og kosthold. En av de raskeste og enkleste måtene å forbrenne mer kalorier og øke din metabolic rate er gjennom trening. Å gi stoffskiftet et løft, legger aerob trening og styrketrening til din treningsplan.

Aerobic Exercise For Metabolsk Boost

For å øke stoffskiftet, må du vite din puls, som vil gjøre deg i stand til å holde pulsen i riktig metabolisme øke sonen. For å gjøre dette, trekker du alderen din fra 220. Dette nummeret er din makspuls. Hvis du er ute av form, vil du ønsker å øke hjertefrekvensen til ikke mer enn 55 prosent av dette antallet. Hvis du er i form, vil du ikke ønsker å øke hjertefrekvensen over 85 prosent av dette antallet. Hvis du går over 85 prosent, er du ikke lenger å brenne fett i kroppen, men sukker.

Når du trener, sjekk pulsen hvert 5 til 10 minutter for å være sikker på at du holder ditt hjerte innenfor de 55 til 85 prosent målet hjerte rekkevidde.

Øk hjertefrekvensen raskt ved å delta i aerobic trening, som omfatter slike ting som jogging, trappetrinn klatring, power walking, sykling, svømming eller spille en sport. Utfør din aktivitet i minst 25 minutter, som ikke bare vil øke stoffskiftet under aktiviteten, men vil holde det løftet for opptil 4 timer etter at aktiviteten er over.

Vekt trening For Metabolsk Boost

Hvis du vil øke stoffskiftet for en langsiktig, er vekttrening veien å gå. Muskler forbrenner opptil 90 prosent mer kalorier enn fett, så stoffskiftet forblir revved opp lenger. Frie vekter og motstand band er alt du trenger, og du kan bruke disse hjemme. Hvis du liker å trene i sosiale settinger, er et treningsstudio et flott sted å få alt utstyr og støtte du trenger for vekttrening.

Bruke frie vekter som hånd, håndledd eller ankel vekter, trene den øvre delen av kroppen en dag, og den nedre delen dagen etter. Ta en 48-timers pause etter å ha jobbet ut en bestemt muskelgruppe for å la musklene gjenopprette. For eksempel arbeide overkroppen på mandag, underkroppen på tirsdag, så overkroppen igjen på onsdag eller torsdag.

Resistance band er et flott alternativ til frie vekter, som de gir god vektmotstand uten bulk av frie vekter. Hjem motstand band kan finnes i de fleste kjøpesentre og anker sikkert over en låst dør. De gjør muskel toning enkelt å gjøre i personvernet ditt eget hjem og tilbudet muskel-bygningen resultater. Som med frie vekter, alternative øvre og nedre kroppen treningsøktene, tar en 48-timers pause i mellom.

Bruk langsom, jevn bevegelser når vekten trening med frie vekter eller motstand band. Raske bevegelser kan forårsake skade og tårer i musklene. Jobbe opp til 12 komfortable repetisjoner av et trekk før du øker repetisjoner.

Hint

• Når vekttrening, start med lette vekter. Øke vekten når du er i stand til å gjøre tolv komfortable reps. Øke antall repetisjoner er gjennomført.
• Før og etter aerob trening eller vekt trening, trenger langsom tøyningsøvelser for å holde kroppen smidig og fri for skader.