For å opprettholde en sunn vekt, må du balansere mengden kalorier brukt hver dag med antall kalorier du forbruker. Folk opp i vekt når kalorier spist stige kalorier brent. Å miste ett pund, må du forbruke 3500 kalorier mindre enn du tar inn. Derfor, for å miste en kilo per uke, må du kutte 500 kalorier ut av kostholdet per dag, legge til 500 kalorier verdt av ekstra trening per dag, eller gjøre en balansert kombinasjon av begge, og det er derfor telle forbrukte kalorier og gjøre aerobic trening er den mest effektive måten å gå ned i vekt.

Tell kalorier av hvert måltid du spiser i løpet av dagen. Hold en journal. En dags oppføring kan inneholde, for eksempel: Frokost: frokostblanding med skummet melk, kaffe, juice = 300; Lunsj: turkey sandwich med salat, tomat og dressing på hvete brød = 400, glass skummet melk = 100; Middag: laks med grønnsaker og stivelse = 600, glass vin = 100; snacks = 300; dessert = 200. Total = 2,000 totale kaloriinntaket for dagen.

Tell kalorier du expend i løpet av dagen. For en 160-kilos person, forbrente kalorier per time sove er mellom ca 50 og 70; sitter brannsår mellom 80 og 100; kjøring kan brenne ca 90 kalorier per time; gang brenner 180-300 avhengig av hastighet og overflate, og kjører kan brenne mellom 500 og 1000 avhengig av hastighet og overflate. Så hvis du sover i åtte timer, rekord 480; sitte ved et skrivebord i åtte timer rekord 720; spise, kjole, gjøre lettere husarbeid, kjøring, dusj, butikk, kokk, tar opp omtrent fire timer av dagen, Den totale er rekord 400. 1600 kalorier. Du har fortsatt fire timer igjen i dag. Hvis du ser på TV, expend du 360, noe som gjør din daglige total kalorier forbrukt 1900.

Trekk fra antall kalorier forbrukt (1900) fra antall kalorier tatt i (2000). Hvis svaret er negativt (-100), så du tok i mer kalorier enn du brukt og vil opp i vekt. Om, i stedet for å sitte for de fire siste timene av dagen, du trente, brenning ytterligere 800 kalorier, ville antallet være positiv, (200), og du vil ha et kaloriunderskudd og gå ned i vekt.

Hint

• Alder, vekt og kjønn er faktorer i eksakte beregninger. For å få en mer nøyaktig beregning, kan du bruke en formel som krever at du kjenner din hviler metabolic rate (RMR) og din Thermic Effect of Exercise (TEE).