Trener hjemme er ideelt hvis du har en travel timeplan eller ikke liker å trene på treningsstudio. Regelmessig trening er en sunn måte å kontrollere vekten og slippe overflødig vekt over hele kroppen, blant annet i magen. Evening trening kan forstyrre søvnen din, bemerker NBC News, så ta det i betraktning ved å montere i treningen etter middag, men et par timer før du går i dvale.

Cardio Exercise

Kardiovaskulær trening er en viktig del av rutinen fordi det brenner kalorier, slik at du kan slippe vekt. Du kan ikke spot redusere med cardio, men det vil hjelpe deg å miste overskytende pounds over, inkludert i magen. Hoppe tau, svingende kettlebells, kjører på et hjem tredemølle og hoppe på en trampoline er alternativer du kan gjøre akkurat i den komforten av ditt eget hjem når du er ferdig middag. Hvis du har en bakgård bassenget, svømming tilbyr også et ideelt cardio trening i kveld.

Styrke-øvelser

Mens cardio forbrenner fett og avdekker musklene, hjelper styrketrening tone og definere dine magemuskler. Gjør ett sett med 12 repetisjoner av hver ab øvelse i din rutine, to eller tre ganger hver uke etter middagen. Med dette tempoet, vil du se resultater i løpet av et par uker, ifølge MayoClinic.com. Situps, planker, crunches, broer og trunk rotasjoner er gode valg som du kan gjøre mens du ser på en ettermiddagfjernsynsprogrammer. Tillate en hviledag mellom hver ab økten slik at musklene i området kan gjenopprette og reparasjon.

Øvelse After Dinner

Trene etter å ha spist et stort måltid kan forstyrre resultatene. Hvis magen din er pakket full, kan du føle deg svak, noe som betyr at du kan hoppe over din ab workout. En liten middag før rutinen gir deg energi til å fullføre uten å fylle deg opp for mye. "Fitness" magasinet antyder en bit av hel-hvete toast med peanøttsmør og banan skiver eller en kopp yoghurt med trail mix før du jobbe dine magemuskler. Når rutinen er ferdig, har en mer omfattende måltid for å hjelpe kroppen din gjenopprette og sikre tilstrekkelig kalori og næringsinntak. En liten grillet kyllingbryst med dampede grønnsaker eller egg med grønnsaker og avocado er ideelle, ifølge "Fitness" magasinet.

Mosjon og Sleep

Hvis du har problemer med å sove, gjør ab øvelser for nær sengetid kan ha en negativ innvirkning på din hvile. Øvelse øker din kroppstemperatur og stimulerer ditt sinn og kropp, noe som kan gjøre det vanskelig å slippe av å sove snart etterpå, ifølge NBC News. Hvis du finner din ab rutine forstyrrer søvnen din, kan du prøve å skyve rutinen tilbake en time eller to i stedet for å klemme det ut ved siden av sengen før den falt inn i den. På denne måten kan du fortsatt brenne av magen flab og få noen lukket øynene.