Digidexo.com

Hvordan å miste vekt og holde Muscle for Wrestling

Hvordan å miste vekt og holde Muscle for Wrestling


I bryting, er det vanlig for brytere til å slippe sin vekt til å være i en lavere klasse. Dette gir dem muligheten til å kjempe mindre motstandere, og potensielt øke sin seier prosentpoeng. Men når miste vekt, er det viktig å ikke miste muskler, spesielt fordi brytere trenger så mye styrke til å vinne sine kamper. Men fordi musklene er 70 prosent vann, det er en potensiell risiko for å miste muskelvev ved å begrense kalorier og gjøre kardiovaskulær trening alene.

Hvordan å miste vekt og holde Muscle for Wrestling

Løft vekter. Dette kan virke counterintuitive når du prøver å gå ned i vekt, men fordi du vil være å legge til andre elementer til din rutine som kan redusere muskelmasse, er det viktig at du fortsetter din vektløfting.

Legg til kardiovaskulær trening til rutine. Cardio trening som løping, jogging og svømming er nøklene til å miste vekt. Ikke overdriv, skjønt. Hvis du gjør mer enn en time cardio en dag, kan du risikere å miste en betydelig mengde muskler. En halv time om dagen fem dager i uken vil hjelpe deg å miste vekt, og fortsette med din vektløfting rutine vil hjelpe deg å opprettholde muskel.

Bruk moderasjon når kalorier kutte. Kutte kalorier kan hjelpe deg å miste vekt, men å kutte ned for mye vil føre til at kroppen til å begynne å spise opp muskelvev for energi. Bruk skjønn, og ikke sulte deg selv.

Spis fem eller seks små måltider om dagen. For å hindre kroppen din fra å bryte ned muskelvev, må du gi det med små mengder mat i løpet av dagen i motsetning til noen få store måltider. Spis små måltider ca tre timer fra hverandre.

Ta med rikelig med protein og en liten mengde karbohydrater i kosten. Protein er viktig i å bygge muskler, og karbohydrater er nyttig i å opprettholde muskelvev. Det er sant at du kan miste vekt ved å redusere karbohydrater, men fordi du vil være å gjøre cardio, redusere kaloriinntaket og løfte vekter --- som også brenner kalorier --- det er ikke nødvendig å eliminere karbohydrater helt.