Med tusenvis av diett alternativer tilgjengelig er det lett å bli overveldet til det punktet du tror vekttap er umulig. Men det finnes enkle lav vekt dietter for å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Disse diettene ikke involverer kalkulatorer, skalaer eller kompliserte lister over matvarer du kan eller ikke kan ha. En liten tanke før spising er alt du trenger.

Porsjonskontroll

Kontrollere porsjonsstørrelsen er en enkel måte å miste vekt. Mange av oss har en tendens til å undervurdere mengden mat vi spiser og overvurderer de anbefalte porsjonsstørrelser for mange matvarer. Ta hensyn til antall porsjoner oppført på maten etiketten. Hvis noe er oppført som fire porsjoner, som er fire individuelle deler.

Enkle måter å huske riktig porsjonsstørrelsen

Sammenligne matvarer til hver dag objekter. En servering størrelse av kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk. Ca 2 ss. av smør er størrelsen av to terningene. En porsjon ris eller pasta er en 1/2 kopp eller på størrelse med en avrundet håndfull - dette er også en god måling av en snack servering av chips eller pretzels. Et stort egg er omtrent det samme som en servering av tørket frukt eller nøtter.

Kutte kalorier

Kutte 500 kalorier fra kosten per dag, og du vil miste ca £ 1 per uke. Bytt til skummet melk og hoppe over pisket krem ​​for din morgen latte, det vil spare deg hundre kalorier og nesten en halv dags servering av mettet fett. Hopp høyt calorie brus med lunsj og ta null kalori vann i stedet. Bytte din vanlige sen kveld snack av kalori laden mat for noen sunne frukt eller nøtter.

Andre poeng å huske

Hold kjøkken fylt med enkle å hente frukt, grønnsaker og fiber rik mat. Gå for fullkorn som vil holde deg mett lenger. Unngå stekt mat, opt for grilles i stedet. Blot overflødig fett av maten før du spiser med et papirhåndkle. Sørg for å spise minst tre måltider om dagen for å holde stoffskiftet i gang. Drikk rikelig med vann for å holde deg full og godt hydrert.