Koronarsykdom oppstår når blodårene - de store blodårene som hjertet bruker til å pumpe blod fra hjertet til resten av kroppen - blir overbelastet med et fettstoff som kalles plakk. Oppbyggingen av plakk kan bli harde arterier og kompromiss blodstrøm, som begge kan føre til hjerteinfarkt. Heldigvis kan du styrke blodårene og redusere plakk bygge opp ved å bruke en av flere naturlige metoder.

Trening

•  Delta i energisk, aerobic trening. Aerob trening styrker hjertet; det forbedrer også sirkulasjonen fordi det holder blodårene fleksible og åpne.

Sett en tidsplan for å trene og holde seg til det. The American Heart Association anbefaler 30 minutter fysisk aktivitet om gangen, fire til seks dager i uken.

opprettholde konsistens med treningen plan; konsistens er nøkkelen til å holde hjertet sunt. Bruk bedre hjerte helse som en motivator.

Diet

Unngå visse matvarer. Mat med høyt kolesterol og mettet fett forårsaker plakk bygge opp, som gjør frityrstekt mat, bearbeidet mat og mat med transfett. Begrense rødt kjøtt og alkohol siden både bidra til plakk produksjon.

Spis mer fiber. Fiber inhiberer intestinal absorpsjon av kolesterol. Det fremmer også en følelse av fylde, noe som fører til redusert kaloriforbruk. Noen gode fiber kilder inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker.

Spis mat rik på omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer - som finnes i kaldt vann fisk som laks, valnøtter, linfrø og olivenolje - redusere arteriell plakk.

Konsumere matvarer som inneholder niacin, som øker HDL, eller "gode kolesterolet". HDL fjerner LDL, eller "dårlig kolesterol", og plakk.

Spis mat som inneholder vitamin C, som reparasjoner koronar og carotis, og minimerer arteriell betennelse.

Spis mat med flavonoider, som minimerer arteriell betennelse. Flavonoider vises i svært fargede frukter og grønnsaker, som blåbær, granatepler, bjørnebær, kirsebær, rød paprika og brokkoli. Flavonoider også øke produksjonen av kollagen, som i sin tur forsterker kroppens fibrøse nett, inkludert arterier.

Herbal Supplements, krydder og grønn te

Ta velge urte kosttilskudd. Visse urte kosttilskudd kan styrke blodårene og redusere plakk på grunn av opplaget forbedrende egenskaper. Disse inkluderer hagtorn bær, kjerringrokk, ingefær og hvitløk.

Sesong mat med cayenne pepper. Cayenne inneholder capsaicin, et stoff som forbedrer blodsirkulasjonen.

Drikk grønn te; det holder arterier fleksibel og avslappet, og dermed forbedre blodsirkulasjonen.

Hint

• Før du starter noen øvelse plan, gjennomgå en full fysisk undersøkelse med en lisensiert medisinsk utøveren.