Betennelse i kroppen kan være en bedre indikator for hjertesykdom enn å se utelukkende på den tradisjonelle kolesterol ratio. Betennelse kan være forårsaket av fysisk skade, infeksjon eller en reaksjon på inntak av bearbeidet mat som er fremmed for menneske cellulære biochemistry.Medical forskningsrapporter at det å spise hele matvarer og unngå bearbeidet mat vil gå en lang vei mot å slukke flammene, som gir en avkastning bane til god helse.

Bruksanvisning

•  Spis mindre porsjoner av animalsk protein, og velge de proteinene nøye. Hvis du spiser rødt kjøtt, velge magert gress-matet biff, eller velg bison eller vilt. Fra sjøen, spise kaldt vann fisk som er høy i omega-3 fettsyrer. Ocean-anskaffet Alaskan laks og kveite er smak valg, og krillolje er den nye stjernen i showet. Vegetarianer? Chia og Slax frø har også blitt funnet å inneholde omega-3 oljer.

Spis en rekke levende farget råvarer som blåbær, jordbær, epler, rødløk og noen grønne, oransje og gule grønnsaker.

Spis havre. Til frokost, prøve matlaging stål-kuttet havre i eple cider, deretter legge nøtter, bær og hvetekim. Befestet, økologisk soyamelk gjør en næringsrik erstatning for helmelk.

Sjekk dine fett. Stek eller wok i stedet for pan-fry eller dyp-yngel. Velge sunne umettede oljer som olivenolje og rapsolje. Bruk matlaging spray å kutte ned på det totale volumet av fett du forbruker. Les etiketter og unngå transfett og noen ingredienser du ikke kan uttale.

Når trangen til å snack streik, velger en håndfull nøtter eller frø i stedet for pommes frites, chips, godteri eller baconcrisp. Klipp opp biter av friske grønnsaker og frukt for å lage praktiske godbiter som vil holde liv i kroppen din.

Unngå junk food, sukker, godteri barer, fettete kjøtt, saus, drive-through fast food, pølser, bacon, pølse, brats, jerky, røkt laks, brus, kaker, high-fructose corn syrup og trans fett. Raffinerte karbohydrater som hvitt mel, hvit ris og hvitt brød bør også bli sterkt begrenset. Matvarer i Nightshade familien (for eksempel tomater, aubergine, poteter, chili peppers, paprika og tobakk) har også vært knyttet til å bidra til en intern betennelsestilstand.

rutinemessig holde aerobt passform og praksis daglig stretching bevegelser. Prøv å opprettholde vekten og Body Mass Index (BMI) innenfor relevante parametere for din alder, kjønn og kroppstype.

Hint

• Av og til spiser bærekraftig planteprotein som tempeh, tofu eller soya.
• Oppdretts-reist laks ikke oppvokst i sitt opprinnelige miljø er ikke en kvalitet kilde til omega 3 fettsyrer.