Digidexo.com

Ukentlig vekttap Eating Plan

Nøkkelen til å miste vekt er rett og slett å spise færre kalorier enn du forbrenner. For å gjøre opp for den ekstra energien kroppen din trenger, det brenner fett og du taper vekt. Men for å sikre at din vekttap er trygg og effektiv, må du forstå dine personlige kalori behov, og vet hvilke matvarer vil holde deg full mens nærende kroppen din.

Forstå Kalorier

For vekttap å være mest fett, og for å gi deg den beste muligheten for å opprettholde en lavere vekt, bør du sikte på å miste 1 til 2 pounds per uke. En kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, så å miste 1 kilo fett hver uke, bør du satse på en 500-kalori underskudd hver dag. Dette betyr at hvis du forbrenner 2000 kalorier på en dag, bør du spise 1500. Online kalkulatorer kan gi deg et godt inntrykk av kaloriene du forbrenner basert på din høyde, vekt og aktivitetsnivå. Når du vet dette tallet, trekke fra 500 for å få målet ditt for det daglige kaloriinntaket. Sørg for å spise minst 1200 kalorier per dag; spise noe mindre vil sjokkere stoffskiftet i sult-modus, som bare vil hindre din vekt-tap innsats.

Foods å inkludere

Kutte kalorier trenger ikke å bety å gå sulten. Ved å inkludere flere matvarer som er høy i fiber og protein, men lavere i kalorier, vil du føle deg mett og fornøyd uten å overskride kalori mål. Frukt og grønnsaker er begge gode valg. Frukt gjør en god matbit fordi dens naturlige sukker gir en umiddelbar blodsukker boost. mens fiber holder deg mett. Grønnsaker legge næringsstoffer og fiber til ethvert måltid eller snack for svært få kalorier. Fokus på lean protein for dine måltider: kylling uten skinn, vil små porsjoner av magert kjøtt og fisk alle tilfredsstille din sult og holde deg full for færre kalorier enn sine fatty kolleger.

Matvarer for å unngå

Bearbeidet mat med høyt fett eller sukker bør spises svært sjelden, da disse matvarene tar opp en stor del av dine daglige kalorier, men vil ikke forlate deg følelsen fornøyd for lang. I stedet for sukkerholdige, bearbeidet korn prøve en lavere kalori alternativ laget av hele korn, eller prøve kremet fettfri gresk yoghurt med frukt eller honning i stedet for iskrem. Etter noen uker cravings for fet, vil sukkerholdig mat avta og kroppen din vil lære å kreve sunnere alternativer. I mellomtiden vil sunne alternativer tilfredsstille din craving for en brøkdel av kaloriene.

Måltid planlegging og tidsplanen

Spise mindre måltider oftere vil holde stoffskiftet opp og sulten i sjakk, men vær oppmerksom på delene du forbruker for å sikre at du ikke spiser mer kalorier enn du tror. Hold målekopper rundt for å få en idé om riktige porsjoner til du er kjent nok til øye dem, og holde en løpende oversikt over kaloriene du har spist. Slutte å spise omtrent tre timer før du går til sengs. Kroppen din har ikke tid til å brenne noen sen kalorier og i stedet lagrer dem som fett mens du sover.